Daska je jedna od najpopularnijih i najsvestranijih vježbi koja vrši pritisak na mišiće ramena, leđa, stražnjice i, prije svega, na tisak.
Kako pravilno napraviti dasku
- Leđa tijekom vježbe trebala bi biti savršeno ravna.
- Zdjelica treba biti paralelna s podom.
- Ramena neka budu na istoj razini kao i laktovi ili zapešća.
- Vrat, leđa i noge trebaju biti u liniji.
- Noge tijekom izvođenja daske trebaju biti potpuno ravne.
Bit vježbe je stajati u šanku što je duže moguće, glavno je učiniti sve kako treba. Obično početnici započinju s nekoliko sekundi, postupno povećavajući duljinu stava u dasci. Pazite da dišete i tijekom vježbanja.
Što radi daska:
- tisak je sve teži
- zadnjica dobiva elastičnost
- kralježnica, ramena i ruke su ojačani
- držanje se poboljšava
- cijelo tijelo postaje zategnutije
Klasična daska: tehnika izvođenja
Zauzmite vodoravni položaj s naglaskom na nožnim prstima i ispravljenim rukama. Ruke su ispod ramena, stopala su skupa, leđa su ravna. Vježbu možete olakšati ako ne počivate na rukama, već na laktovima. Da biste to učinili, savijte ruke u laktovima, u ovom slučaju laktovi trebaju biti strogo ispod ramena.
Bočna daska: tehnika izvođenja
Ležeći na boku, oslonite se na ispružene noge i lakat. Ruka savijena u laktu trebala bi biti okomita na tijelo. Stavite drugu ruku na struk. Vježbu možete otežati nježnim ispravljanjem potporne ruke. To će stvoriti šipku na ravnoj ruci. Da bi vježba bila još teža, ispravite i drugu ruku.
Obrnuta daska: tehnika izvođenja
Sjednite na pod s rukama iza leđa, a zatim podignite stražnjicu dok vam tijelo ne stvori ravnu liniju. Raširenih ruku, odmorite se na podu, između podlaktica i ruku treba stvoriti kut od 90 stupnjeva.
Vrijeme izvršenja daske
- Za početnike: 4 serije po 15 sekundi
- Za "prosjek": 4 serije po 30 sekundi
- Za profesionalce: 4 seta od 1 minute
Vidljivi učinak pojavit će se nakon otprilike 2-3 tjedna redovitog vježbanja.
