Ustajanje iz sklonog položaja jedna je od njegovanih želja ljubitelja akcijskih filmova i ljubitelja ritmičke i umjetničke gimnastike. Ova je tehnika nevjerojatno teška za izvođenje. To zahtijeva sveobuhvatnu obuku.
Upute
Korak 1
Trenirajte noge. Oni igraju jednu od glavnih uloga kada podižu iz sklonog položaja. Obavezno napravite niz čučnjeva svakodnevno ili svaki drugi dan po 3-5 serija, radeći 15-20 ponavljanja s laganom težinom na ramenima ili 20-25 bez utega, držeći ruke iza glave. Trenirajte četveronoške i tricepse nogu vježbajući na posebnim strojevima i savijajući noge iz sjedećeg ili sklonog položaja. Izgradite proporcionalni oblik. Ako imate salo na trbuhu, pokušajte ih se riješiti vježbama za trbuh, kao i općim jačanjem - trčanje, plivanje, vožnja biciklom.
Korak 2
Ojačajte ruke. Podignite se s poda, radeći najmanje 15-20 ponavljanja u 3 serije. Ako je moguće, trenirajte biceps i triceps pomoću bučica. Izvodite izvlačenja na traci.
3. korak
Počnite vježbati u podignutim skloništima. Ova tehnika ima svoje trikove i s dužnom pažnjom shvatit ćete da nije tako teška kao što se čini na prvi pogled. Prvo naučite naglo skočiti na noge. Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, dlanova prema dolje. Opustite mišiće gornjeg dijela tijela, zategnite ruke što je više moguće i počnite zamahivati nogama natrag prema sebi. Čim se počnu kretati u suprotnom smjeru, naglo odgurnite dlanove s poda i stopala iz zraka i pokušajte sletjeti na noge, ispravljajući leđa i ne prevrćući se. Dok skačete, nagnite se što više naprijed da vratite ravnotežu na noge. Prvi put je malo vjerojatno da ćete uspjeti postići ono što želite, ali naporan trening će učiniti trik.
4. korak
Pokušajte ustati iz sklonog položaja bez iskakanja. Još je teže to učiniti, ali vježbanjem iskakanja i nastavkom vježbanja možete dobiti ono što želite. Da biste olakšali stvari, prvo pokušajte ustati držeći se za nešto, poput užeta vezanog za kvaku. Postupno se počinjte uspinjati bez pomagala.
