Respiratorna gimnastika je kompleks vježbi disanja usmjerenih na prevenciju i liječenje različitih bolesti. Pomoći će vam da u potpunosti iskoristite čitav volumen pluća, naučit će vas kontrolirati dubinu i učestalost disanja i pomoći vam da izgubite višak kilograma.
Disanje je kod većine ljudi plitko - ne koristi se čitav volumen pluća, pa osoba ne prima kisik u potpunosti (pluća mogu zadržati 2-3 litre zraka, ali obično osoba udahne 400-500 ml). Ovisno o intenzitetu i težini opterećenja, disanje se produbljuje i postaje učestalije.
Prednosti vježbi disanja
Zahvaljujući pravilnom disanju, u tijelo će ući više kisika, koji ih u interakciji s masnim stanicama oksidira, pomažući tako bržem sagorijevanju viška. Istodobno se sagorijeva više kalorija nego redovitim punjenjem.
Prednosti pravilnog disanja:
- smiruje središnji živčani sustav;
- potiče učinkovitost srčanog mišića;
- aktivira cirkulaciju krvi;
- poboljšava funkcioniranje žila mozga;
- poboljšava pokretljivost crijeva;
- smanjuje umor;
- potiče brzo sagorijevanje masti;
- normalizira metabolizam;
- poboljšava kvalitetu sna;
- daje naboj živosti i izvrsnog raspoloženja;
- pomaže u oslobađanju tijela od toksina i metaboličkih proizvoda;
- zateže oslabljene mišiće.
Što trebate prije početka treninga
Za svladavanje vježbi disanja nije potreban poseban fizički trening; to može raditi osoba bilo kojeg spola i dobi.
Osnovni principi:
- to trebate učiniti sa željom;
- trebate se usredotočiti što je više moguće;
- dobro prozračite sobu prije treninga;
- vrlo je preporučljivo disati samo na nos;
- vježbajte u odjeći koja ne ometa disanje;
- izvoditi vježbe bez napora i napetosti;
- nakon svake vježbe obavezno se odmorite.
Prije početka nastave potražite savjet liječnika. Zabranjeno je baviti se vježbama disanja nakon operacija i nekih bolesti (patologija mozga, visoki krvni tlak, ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava, tijekom trudnoće itd.) Ako nema kontraindikacija, tada možete započeti gimnastiku.
Osnove vježbi disanja potrebno je shvaćati postupno kako bi se spriječila pojava vrtoglavice i ostalih neugodnih simptoma.
Poželjno je to raditi sam, tako da se nitko ne ometa koncentriranjem na vježbe. Bolje ih je izvoditi svakodnevno 20-30 minuta. Morate započeti s onim vježbama koje ne uzrokuju poteškoće.
Potrebno je naučiti kako disati dijafragmom, to će disanje osigurati maksimalnu opskrbu tijela kisikom. Koristi mišiće tiska, prsa, ramena, vrat. To će ih ojačati i poboljšati vaše držanje tijela.
Tehnika izvršenja
Da biste postigli optimalne rezultate pri mršavljenju, trebate disati tako da potrebna količina kisika ulazi u problematična područja tijela s najvećim nakupinama masti.
Kompleks Jianfei gimnastike za disanje, koji se sastoji od 3 vježbe, lako će se nositi s ovim problemom. Redovito vježbanje ovom metodom pomoći će vam da izgubite višak tjelesne težine i poboljšate ukupnu dobrobit.
Val
Izvodi se u ležećem položaju s uspravnim nogama. Lijevi dlan je na prsima, desni na trbuhu.
Pravilnim udisanjem prsa treba ispraviti, a trbuh uvući, a izdahnuti - obrnuto. Ako se pojave neugodni simptomi, usporite disanje i prestanite izvoditi. Napravite do 35 puta.
Žaba
Vježba se radi sjedeći, noge stavite uspravno, stopala paralelna jedna drugoj. Zatvorite oči, stisnite lijevu ruku u šaku i stegnite je desnim dlanom - za žene, za muškarce - promijenite ruke. Stavite laktove na koljena, a čelo naslonite na sklopljene ruke. Zatvorite oči i opustite se, udahnite kroz nos, ispunjavajući želudac zrakom. Ne dišite nekoliko sekundi, a zatim ponovno kratko udahnite. Polako izdahnite zrak kroz usta dok se trbuh potpuno ne opusti. Preporuča se to raditi po 15 minuta nekoliko puta dnevno.
Lotos
Klasično držanje za meditaciju koje pomaže normalizirati rad unutarnjih organa i smanjiti razdražljivost. Tijekom 5 minuta potrebno je disati ravnomjerno i šutjeti. Prsa i trbuh ostaju nepomični. Još 5 minuta nastavite disati kao i obično, ali izdahnite što dublje bez zvuka. Nastupajte bez stresa. Na kraju vježbe koncentrirajte se samo na disanje 10 minuta. Trajanje od 20 minuta i više.
Bilo koji kompleks ovog punjenja nije samo učinkovita metoda u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine, već također pomaže ojačati i izliječiti oslabljeno tijelo.
