Među raznim vrstama tjelesnih aktivnosti koje pomažu u opraštanju od suvišnih kilograma, posebno su popularne vježbe pilatesa. Ova tehnika zacjeljivanja jedinstvena je i nema kontraindikacija za uporabu, te je stoga pogodna za ljude u bilo kojoj dobi i sa bilo kojim zdravstvenim stanjem.
Povijest pojavljivanja
Osnovni sustav vježbanja razvio je Joseph Pilates prije gotovo jednog stoljeća kao rehabilitacijski tjelesni odgoj za liječenje ranjenih vojnika, dok je autor djelotvornost tehnike testirao na sebi, a da nije bio dobrog zdravlja prije treninga. Doktor Pilates živio je dug život, održavajući zdravlje i snažnu, fit figuru do duboke starosti.
Činjenica da vježbanje pomaže ne samo jačanju mišićnog steznika, već i mršavljenju, utvrđeno je već u procesu treninga.
Kako vježba djeluje
Pilates je učinkovit time što vam omogućuje ne samo mršavljenje, već i istovremeno angažiranje gotovo svih mišića, uključujući i one koje je teško vježbati s drugim vrstama vježbi. U ovom kompleksu nema intenzivnih tjelesnih ili aerobnih aktivnosti, jer se izvode vježbe sličnije jogi, a ne oblikovanju. Teško je pilates za mršavljenje, čiji su video tutorijali vrlo traženi u cijelom svijetu, smatrati univerzalnim lijekom, ali nema sumnje da ove vježbe stežu lik.
Za uspješniji rezultat vrijedi kombinirati pilates s kardio vježbama, ako to zdravstveno stanje dopušta.
Najpoznatije vježbe pilatesa
Sto
Ova je vježba u svom početnom položaju slična podizanju jezgre tijekom treninga trbušnih mišića. Ležeći na leđima, morate podići noge i saviti ih pod pravim kutom prema podu, a zatim otkinuti lopatice od poda, povući torzo do nogu, naprežući trbušne mišiće i smrznuti se u ovom položaju. Istodobno, ruke treba ispružiti uz tijelo i pljeskati im zrakom.
Daska
Ova vježba nije prikladna za početnike jer zahtijeva fizičku spremnost. Da biste je izveli, trebate leći na bok, a zatim otkinuti gornji dio tijela s poda, odmarajući se na prstima tako da tvori ravnu liniju. Tijekom takvog treninga vrlo je teško održavati ravnotežu, stoga je cijelo tijelo napregnuto. Što se duže drži ovaj položaj tijela, to je viša razina fizičke spremnosti.
Criss-cross
Ovo je klasično podizanje tijela iz sklonog položaja, kada lakat desne ruke treba dosegnuti koljeno lijeve noge, a zatim se promijeniti. Broj pristupa ovisi o osobnom treningu, ali preporuča se odraditi najmanje tri ciklusa od najmanje 15-20 vježbi u svakom. Redovitim izvođenjem ove vježbe ne samo da možete smršavjeti, već i gornje trbušnjake učiniti savršenima.
