Joga u uskom smislu riječi jedna je od glavnih filozofskih škola hinduizma. Zapravo je to zbirka fizičkih, duhovnih i psiholoških praksi. Zbog učinkovitosti joge, čak i plitko uranjanje u ove prakse može značajno poboljšati kvalitetu života.
Jedna od ključnih točaka u vježbi joge je pravilno disanje. Bez nje se joga pretvara u kompleks fizičkih vježbi, koje su poprilično opasne ako se nepravilno izvode. U početku je potrebno maksimalno paziti na disanje. Treba napomenuti da ako nemate vremena za punopravnu lekciju, možete je zamijeniti samo vježbama disanja, koje se mogu izvoditi tijekom dana u slobodnim minutama. Vježbe disanja pomažu u razvoju respiratornih mišića, širenju prsnog koša, aktiviranju metabolizma i ako se redovito izvode, mogu izliječiti neke metaboličke bolesti poput oksalaturije, prekomjerne težine ili ateroskleroze.
Riječ "yooga" dolazi od sanskrtske riječi "yoj" ili "yuj", što znači "zaprega", "jedinstvo", "suzdržanost".
Medicinska ograničenja za ambiciozne jogije
Prije nego što počnete raditi vježbe disanja, pobrinite se da nemate sljedeće zdravstvene probleme:
- organske lezije srca;
- ozljede glave i njihove posljedice;
- upala mozga i njene posljedice;
- bolesti krvi (tromboza, leukemija, tromboflebitis, poremećena kiselinsko-bazna ravnoteža);
- povećani intrakranijalni tlak;
- nedostaci dijafragme;
- upala pluća;
- akutna upala unutarnjih organa.
Vježbe disanja ne smiju se izvoditi nakon torakalnih i abdominalnih operacija, barem do nestanka adhezija, kao ni tijekom akutnih neurotičnih stanja i vegetativno-vaskularne distonije. Ne biste trebali raditi jogu ako ste jako umorni, s visokom temperaturom, tijekom teških i bolnih razdoblja i ako se pregrijete. Trudnicama prije drugog mjeseca trudnoće ove su vježbe također kontraindicirane.
Osnovne tehnike disanja jogija
Čišćenje daha
Ovo je osnovna vježba koja se izvodi za pročišćavanje dišnih putova ili, ako je potrebno, za obnavljanje poremećenog ritma disanja.
1. Ustanite uspravno, ruku uz bokove, stopala u širini ramena.
2. Uvucite što više zraka u pluća.
3. Bez zadržavanja daha, izdahnite malo po malo, oštrim trzajima, protežući usne nalik osmijehu. Ne puhaj obraze. Tijekom izdaha tijelo bi trebalo biti što napetije - dlanovi su stisnuti u šake, noge uspravljene, tijelo uvučeno.
4. Ponavljajte ciklus dok se disanje potpuno ne obnovi.
Zadržavajući dah
1. Ustanite uspravno.
2. Udahnite što dublje, osjetite kako se pluća šire.
3. Zadržite dah što je duže moguće.
4. Otvorite usta i snažno izdahnite s pritiskom.
5. Izvedite "dah za čišćenje".
U jogijskoj praksi vjeruje se da zadržavanje daha pomaže cijelom tijelu - od probavnog sustava do živčanog. Redovite izvedbe mogu u potpunosti transformirati tijelo, učiniti ga zdravim. Jogiji smatraju da je liječenje zadržavanjem daha lijekom za zaštitu.
Aktivacija pluća
1. Ustanite uspravno s rukama uz bokove.
2. Udahnite vrlo duboko i polako.
3. Kad se u plućima osjeti punoća, zadržite dah i počnite lagano tapkati po prsima otvorenim dlanovima.
4. Pri dugom izdisaju vrhovima prstiju potapšajte prsa.
5. Izvedite "dah za čišćenje".
Ovo je vrlo učinkovita tehnika za aktiviranje stanica koje uklanjaju kisik, no to se mora raditi vrlo pažljivo. Na prvi znak vrtoglavice trebali biste odmah završiti vježbu i odmoriti se.
Vježba za poboljšanje cirkulacije
1. Ustanite uspravno.
2. Udahnite vrlo duboko i zadržite dah.
3. Lagano se nagnite prema naprijed, hvatajući krajeve štapa ili gimnastičke palice u obje ruke.
4. Postupno sve jače stisnite štap.
5. Polako se ispravite, izdišući zrak, smanjite silu kompresije štapa.
6. Ponovite vježbu nekoliko puta.
7. Izvedite "dah za čišćenje".
Ova se vježba, ako se redovito izvodi, djeluje kao liječenje hipo i hipertenzije, poboljšava cirkulaciju krvi i tonizira tijelo. To se može učiniti zamišljenim štapom - zamišljajući to i stavljajući snagu u zamišljenu kontrakciju.
Joga se prvi put spominje u Rig Vedi, indoiranskom spomeniku indijske književnosti, koji je, prema grubim procjenama, star od tri do gotovo četiri tisuće godina.
Joga je zaista jedinstveni fenomen. Čak i njegova respiratorna komponenta snažno djeluje na tijelo i mijenja ga. Ako dodate disanju redovito izvođenje barem najjednostavnijih asana, učinak može biti fenomenalan.
