Često se vlasnici idealnog oblika stražnjice ne oslanjaju na prirodu, već izvode razne vježbe za svoju elastičnost i povećanje. Radite ovaj set vježbi za stražnjicu svaki drugi dan po 20 minuta i učinak ćete osjetiti za mjesec dana.
Nužno je
Bučice, fitball
Upute
Korak 1
Stanite s nogama u širini ramena, lagano savijte koljena i ispružite ruke ispred sebe. Bez savijanja leđa, naprežemo tisak i protežemo se naprijed. Podignite desnu nogu što je više moguće. Preklopite se desnom nogom na stražnjicu. Vratite se u početni položaj. Napravite petnaest puta za svaku nogu.
Korak 2
Jedna od najučinkovitijih vježbi za povećanje gluteusa je ponderirani čučanj. Ova se vježba izvodi s bučicama ili utegom. Ako se odlučite trenirati sa šipkom, onda je bolje otići u fitness centar pod vodstvom trenera. Kod kuće možete čučati s bučicama u rukama. Čučnite tako da vam se kukovi spuste ispod crte paralelne s podom. Što dublje možete sjediti, to će više koristi imati.
3. korak
Sljedeća vježba se također izvodi s bučicama ili utegom. Ustanite uspravno i napravite korak naprijed s nogama u liniji. Udaljenost između stopala trebala bi biti takva da se pri spuštanju noge unatrag prednja noga može saviti za 90 stupnjeva. Savijte stražnju nogu u koljenu, gotovo dodirujući pod, a zatim se vratite u početni položaj. U trenutku čučanja, potpora se prenosi na petu prednje noge, a zadnju petu podiže s poda. Ovu vježbu treba raditi deset puta za svaku nogu.
4. korak
Uže za skakanje vrlo je korisno za stražnjicu. Skakanje deset minuta dnevno smanjit će tjelesnu masnoću i ojačati gluteus. Jogging ujutro također vam može pomoći da se oslobodite viška masnoće.
Korak 5
Slijedite ovaj program i uskoro će vam mnogi zavidjeti na lijepom dupetu!
