Koji bi mogli biti razlozi da se osoba ne može povući ni jednom?
Članak će vam reći kako ih naučiti, otkriti važne nijanse povezane s potrebom za tjelesnom aktivnošću i podijeliti korisne savjete.
Apsolutno svaka osoba može se povući na vodoravnoj traci. To nije teško naučiti. Bez obzira koliko to zvučalo otrcano, da biste naučili kako se povući, morate skočiti na šipku i povući se. Od vas se traži samo rad, odmor i strpljenje. Ako vam je ovo puno, možete preskočiti čitanje.
Koji je razlog činjenice da se osoba ne može povući? Vrlo je jednostavno, takvoj osobi nedostaje snage i izdržljivosti. Nažalost, suvremeni uvjeti života svede ljudska kretanja na sramotu. Udobnost u našem životu toliko je velika da je tjelesna aktivnost dovoljna za gotovo sve.
Povlačenja na šipci su, kao što svi znaju, svestrani aparat koji može puno reći o vašoj fizičkoj spremnosti. U vojsci je ovo najosnovnija vježba, jer povlačenja razvijaju mišićnu snagu i izdržljivost, a imaju i blagotvoran učinak na kralježnicu.
Ako se ne možete povući niti jednom, tada morate hitno početi vježbati na sebi. Doista, osim snage i lijepe figure, brinut ćete i o svom zdravlju, jer mišići koji su u dobroj formi pomažu srcu da obavi svoj glavni posao.
Mišići služe kao svojevrsna „pumpa“. A kako bi ove pumpe radile ispravno, smanjujući time opterećenje srca, potrebno je da budu jake.
Povlačenja će vam u tome pomoći bolje od bilo koga drugog. I prije nego što se popnete na vodoravnu letvicu, ne bi škodilo pripremiti mišiće za naporan rad.
Da biste to učinili, morate početi raditi sklekove. A ako imate prekomjernu težinu, onda je definitivno morate izgubiti.
Također se događa da se ljudi mogu povući više puta s viškom kilograma. Međutim, svačije je tijelo različito, ne biste trebali ponovno opterećivati srce. Stoga je bolje mršaviti šetnjom ili trčanjem, ne zaboravljajući na umjerenu prehranu.
Savjet: Pijte puno čiste vode dnevno (1-2 litre). Čaj, kava i kompoti se ne računaju. Čistu vodu samo prije jela, a ne tijekom obroka. Po mogućnosti odmrznuto!
Sklekovi su izvrsni za jačanje mišića ruku i prsa. Ovim vježbama možete dodati rad s utezima ili bučicama, što će također pridonijeti. Važno je dobro se odmoriti nakon svakog treninga. Bolovi u mišićima nakon što ukazuju na kondiciju, pa trebate odmarati nekoliko dana (3-5) da bi se mišići potpuno oporavili.
Nakon izvjesne pripreme, kada vam mišići ojačaju zahvaljujući sklekovima i utezima, možete prijeći na vodoravnu traku i početi učiti povlačenje. Možda ćete se moći nekoliko puta odmah povući, ali ako ne, nemojte očajavati. Najbolja vježba za vas su negativna povlačenja ili povlačenja uz pomoć partnera. Iako je prva učinkovitija.
Da biste izveli negativna povlačenja, stanite na stalak ili stolicu i zatvorite se u položaj kao da ste se već povukli, glava bi vam trebala biti iznad prečke. Zatim uklonite noge s nosača i spustite se što je sporije moguće. Možete se zadržati u nekim položajima, ali najvažnija stvar koju ne možete zadržati je dah.
Učinite onoliko puta koliko imate dovoljno snage dok se polako ne možete spustiti sa prečke.
Vjerojatno bi vam trebalo biti dovoljno nekoliko pristupa. Možete skočiti s vodoravne trake i otići se odmoriti. Ujutro ćete možda osjetiti dobar umor mišića.
Nakon nekoliko slobodnih dana, vratite se na posao i učinite isto. Sada napravite dva, tri ili više serija, ovisno o vašem stanju.
Pokušajte napraviti puna izvlačenja. Nakon dugog vježbanja na negativnim povlačenjima, trebali biste već imati snage u potpunosti savladati izvlačenje svoje težine na šipku.
Čim povučete jedan ili više puta, čestitamo, vaši brojevi rastu!
Ne biste trebali stati, a kamoli se opustiti.
Sada morate povećati broj povlačenja i samu tehniku vježbanja.
Važno: Palac bi trebao biti ispod šipke, a ne preko nje! Ne visi kao majmun!
Izvlačenja bi trebala biti čista i bez trzaja. Trebate zategnuti tijelo dok prsa ne dotaknu šipku. A da biste povećali njihov broj, radite više, povećavajući broj ponavljanja i setova (pristupa).
Ako se povučete samo jednom ili dva puta, izvodite sa minimalnim odmorom na vrijeme (15-30 sekundi). Ako radite više izvlačenja, napravite više setova i ne zaboravite na fiksne vježbe. Zadržite se iznad šipke i izvažite što je duže moguće dok vam se ruke ne počnu spuštati.
Najvažnije je da se mišići dobro odmore. Ako dođete vježbati i čujete da vam je postalo teže povući se nego prošli put, odmah skočite i idite kući na odmor, jer se vaši mišići još nisu potpuno oporavili.
Samo tako marljivim radom možete postupno povećavati svoje rezultate i postizati uspjeh. Ne trebaju vam ni posebni "over" programi, samo "idite i učinite".
Redoviti trening i strpljenje omogućit će vam da postignete svoj cilj povlačenja čisto i tehnički.
A ako želite ići dalje, onda biste trebali raditi komplicirana povlačenja s dodatnom težinom (prsluk, palačinka, kettlebell, partner) i na jednoj ruci. Ovo će vas učiniti još snažnijim i snažnijim.
