Leđa su jedna od najvažnijih mišićnih skupina u ljudskom tijelu. Mišići leđa odgovorni su ne samo za fizički razvoj, već i osiguravaju normalan protok krvi u žilama stvarajući potporni okvir za kralježnicu. Uz to, široka, napuhana leđa glavni su pokazatelj sportaša, prema ovom pokazatelju, kako se u šali kažu sportaši, može se razlikovati onaj koji se tijekom ljeta ljulja u teretani od onoga kome je teretana smisao života.
Nužno je
Pretplata za teretanu
Upute
Korak 1
Napravite gornje poteze. U početku je najbolje koristiti trenažer - lakše je prilagoditi težinu koju koristite. Sjednite na simulator, prethodno kalibrirajući visinu nosača i svoju radnu težinu. Uhvatite ručke i izvedite gornje povlačenje, spuštajući snažno ručke simulatora do razine ključne kosti. Napravite pet do šest ponavljanja od deset do petnaest ponavljanja. Nakon toga, napravite isti broj ponavljanja i pristupa, radeći gornje povlačenje iza glave, spuštajući ruke do baze vrata.
Korak 2
Učinite donje karike. Donje šipke usmjerene su na razvoj bočnih mišića leđa - čine takozvana "krila", koja su odgovorna za širinu leđa sportaša. Sjednite na donji stroj za izvlačenje. Prilagodite težinu i duljinu oslonca za noge. Uhvatite ručke dok se lagano savijate u tijelu. Povucite ručke prema sebi dok se leđa ne isprave, dok vučete uteg rukama dok ručke ne dodiruju područje trbuha. Pazite da nema varanja bilo koje vrste. Napravite pet do šest serija od deset do petnaest ponavljanja.
3. korak
Pomoću šipke razvijte svoje trapezne mišiće. Uzmite šipku u ruke uskim hvatom, uspravite se, oči pogledajte gore. Podignite šipku u luku paralelnom s tijelom dok zglobovi ne dodirnu ključnu kost. U početnoj fazi preporučuje se upotreba jedne šipke sa mrenom bez težine. Ako je bar zauzet, upotrijebite kettlebell s istom težinom. Napravite pet do šest serija od deset do dvanaest ponavljanja.
