Mnogi mladi dečki žele imati isklesane trbušne mišiće za ljetno prikazivanje na plaži. Ali malo početnika zna sve značajke pumpanja ovog sloja mišića.
Upute
Korak 1
Prije vježbanja temeljito se zagrijte. Vrlo je važno zagrijati mišićne skupine na kojima ćete raditi. Radite opće razvojne vježbe kao što su uvijanje, savijanje, iskakanje, zamahi itd. Ako je moguće, pedalirajte sobni bicikl deset minuta ili skočite s konopom.
Korak 2
Podizanje trupa izvodite na posebnoj "ležaljci". Trebao bi biti postavljen na oko 75 stupnjeva. U tom će slučaju učinak vježbe biti puno veći, jer će biti teže izvodljiv. Polako se dižite i ne spuštajte tijelo u potpunosti, održavajući trbušne mišiće u stalnoj napetosti. Napravite najmanje 15 dizača i 4 serije.
3. korak
Dodajte težinu kojom podižete i uvijate. U početku prethodnu vježbu možete raditi bez dodatnih utega, ali s vremenom će vam trebati 5-10 kg za veći učinak. Učinit će uobičajena "palačinka" koja se koristi za mrenu.
4. korak
Stavite ga na prsa i podignite se na isti način kao i prije. Teže si napravite mali zaokret u stranu u završnoj fazi pokreta. Povećajte broj puta po setu na 20.
Korak 5
Upotrijebite lagani uteg ili šipku da napumpate trbušnjake. Mladim dečkima neće biti teško napumpati trbušne mišiće laganom mrenom od 25-30 kg. Ali ako vam je ova težina teška, uzmite običnu šipku od 15-17 kg i stavite je na svoja ramena. Stojte uspravno, noge postavite u širini ramena, čvrsto uhvatite projektil rukama.
Korak 6
Okrenite se udesno, čineći lagani zaokret prema dolje na kraju pokreta. Zatim polako učinite isto u suprotnom smjeru. Pazite da je disanje ujednačeno, a napetost trbušnih mišića maksimalna. Napravite ovu vježbu 15 puta u svakom smjeru.
