Health Disc kompaktni je trener koji se može koristiti za trening kod kuće, u uredu, u dvorištu, u parku, pa čak i na putovanju. Vježbe pomažu u jačanju mišića struka, bokova, trbuha, pomažu u borbi protiv prekomjerne težine. Ljudi bilo koje veličine i dobi mogu raditi na zdravstvenom disku. Jednostavno se morate pridržavati određenih pravila.
Kako pravilno vježbati na zdravstvenom disku
Čini se da je jednostavna mašina za vježbanje zdravstveni disk, koji je vrlo jednostavan za upotrebu, samo trebate stajati na njemu i vrtjeti se. Ali ovaj je pristup u osnovi pogrešan. Postoje određena pravila i samo ako se poštuju, možete postići pozitivne rezultate na treningu i izbjeći ozljede i druge negativne posljedice.
Prvo, disk mora biti postavljen na ravnu, neklizajuću površinu. Tada, čak i uz intenzivne pokrete, neće se pomaknuti i neće stvoriti opasne situacije u kojima je lako pasti i ozlijediti se.
Drugo, prilikom vježbanja na zdravstvenom disku ne smiju se dopustiti preoštri pokreti glave kako bi se izbjegla vrtoglavica. To se posebno odnosi na starije osobe kod kojih vestibularni aparat prolazi kroz određene dobne promjene i više ne može funkcionirati kao prije.
Treće, prije upotrebe diska za njegovu namjenu, razumno je postaviti predmete u blizini na koje biste se, ako je potrebno, mogli osloniti (ili ih staviti u neposrednoj blizini). To može biti stolica, stol itd.
Četvrto, trebali biste sami pravilno odrediti opterećenje. Fitness treneri preporučuju djeci mlađoj od 12 godina da naprave najviše 4-5 okretaja (rotacija) u jednom pristupu, tinejdžerima mlađim od 15 godina - ne više od 6-7, mladim ljudima i djevojkama mlađim od 18 godina - 8-9 okretaja i odrasli - od 10 do 14 okretaja. Međutim, to nisu ništa više od preporuka, svaka osoba koja odluči vježbati na disku mora sama odrediti opterećenje, uzimajući u obzir stanje svog zdravlja, prisutnost bolesti i moral.
Prije vježbanja na zdravstvenom disku korisno je popiti čašu čiste vode. Zatim, pored blagodati tjelesne aktivnosti, dolazi i do izvrsnog čišćenja unutarnjih organa i naknadnog učinkovitog uklanjanja toksina iz tijela.
Skup vježbi na zdravstvenom disku
Vježba 1. Namijenjena jačanju mišića podlaktice i trbuha. Stanite na zdravstveni disk s obje noge. Ruke savijene u laktovima raširite u bokove tako da lakti budu u razini ramena. Napravite okrete kukovima udesno / lijevo, držeći ruke u početnom položaju.
Vježba 2. Namijenjena jačanju mišića bedara i trbuha. Stavite disk na stolicu i sjednite na nju. Ruke savijene u laktovima raširite u bokove tako da lakti budu u razini ramena. Pomaknite bokove udesno / ulijevo, držeći ruke u početnom položaju.
Vježba 3. Namijenjena jačanju mišića prsa i trupa. Uzmite zdravstveni disk u ruke i povucite ih prema naprijed do razine prsa, lagano savijenih u laktovima. Čvrsto pritisnite istovremeno s obje strane diska, a zatim ga zakrenite rukama u suprotnim smjerovima.
Vježba 4. Namijenjena jačanju mišića nogu i trupa. Za dovršetak trebat će vam 2 zdravstvena diska. Postavite jedno stopalo na jedan disk, a drugo na drugi. Napravite rotacijske pokrete nogama, prvo stopalima prema unutra (kao da prikazuju nogavicu), a zatim prema van.
Vježba 5. Usmjerena na jačanje mišića prsa, ruku i trupa. Postavite 2 diska jedan do drugog. Dođite u skloni položaj kao da ćete raditi sklekove. Dlanove stavite na disk, tijelom pritisnite na pod. Ispravite ruke, istodobno radeći rotacijsko kretanje četkica prema van (prsti gledaju u različitim smjerovima), ponovno pritisnite prema podu, istodobno radeći rotacijsko kretanje četkama prema unutra (prsti se gledaju).
Vježba 6. Namijenjena jačanju mišića nogu i tiska. Stanite na oba diska blago savijenih koljena. Vršite rotacijske pokrete tako da donji i gornji dijelovi tijela žure u suprotnim smjerovima.
Ovaj kompleks, naravno, ne iscrpljuje sve mogućnosti zdravstvenog diska. Vježbe se mogu diverzificirati po vašem nahođenju, beskrajno ih poboljšavati i komplicirati. U prvim danima ne biste trebali davati sve od sebe na treningu, pa čak i dalje od toga, dovodeći se do iznemoglosti. Iscrpljujuće aktivnosti ne znače postizanje maksimalne koristi.
Prvi treninzi ne bi trebali prelaziti 5-6 minuta dnevno, pogotovo ako prije niste radili fizičke vježbe i niste tijelu dali izvedivo opterećenje. Postupno povećavajte vrijeme vježbanja diska na 30 minuta dnevno.
Zapamtite, koliko god vježbali, samo ako redovito i kvalitetno izvodite vježbe, možete postići pozitivne (očekivane) rezultate - normalizirati težinu, zategnuti oslabljene mišiće, poboljšati oblikovanje tijela itd. Samo 30 minuta dobrog treninga sa zdravstvenim diskom pomoći će vam da sagorite 250-300 kalorija i razradite glavne mišićne skupine.
