Vodoravna traka ili prečka sportska su oprema koja pomaže u toniranju svih mišića tijela. Je li moguće uz njihovu pomoć povećati visinu djeteta ili odrasle osobe i što treba učiniti za to?
Vjeruje se da vješanje s vodoravne šipke pomaže u povećanju visine. Je li tako? Trebaju li nezadovoljni svojim rastom pokušati ispraviti ovu nepravdu na ovaj način? Hajde da vidimo.
Hoće li vam prečka pomoći u rastu?
Slouching i skolioza ne čine osobu višom i vitkijom. Postoje 2 vrste tjelesnih aktivnosti koje pomažu "istegnuti" kralježnicu i ispraviti držanje. Ovo je plivanje i vježbe na vodoravnoj traci.
Poznato je da se kralježnica može produžiti u 2 položaja: vodoravno, ležeći na ravnoj površini i okomito, viseći na prečki.
Najbolje je izmjeriti visinu ujutro, nakon spavanja. Obično je razlika između jutarnjih i večernjih mjerenja 1-2 cm.
U tom razdoblju nema opterećenja na kralješcima, a kralježnica je kao da je istegnuta.
Viseći na vodoravnoj traci ne mora raditi nikakve vježbe. Dovoljno je čvrsto se držati za šipku i opustiti leđa. U ovom položaju trebate izdržati 2-3 minute, napravite pauzu i prijeđite na drugi pristup.
Viseći na šipki svaki dan, kralježnicu možete istegnuti za 2 cm ili više, a shodno tome povećati će se i rast osobe. To se odnosi ne samo na djecu i adolescente. Odrasla osoba također može odrasti na ovaj način zbog usklađenosti držanja.
Vježbe za rast na vodoravnoj traci
Za značajniji porast visine tijekom adolescencije nije dovoljno obično lebdenje na šipci. Trebate otežati trening i jesti određenu hranu bogatu vitaminima i mineralima. Osoba naraste do 17-22 godine, ovisno o spolu i genetskim karakteristikama.
Ljudski rast se zaustavlja nakon nestanka zona rasta. Možete li rendgenskim snimkom kralježnice saznati postoji li prilika za odrastanje ili ne. Ako su zone aktivne, onda ima smisla trenirati.
Vježbe se dodaju postupno. Počinju s uobičajenim vješanjem, 2 seta dnevno po 3 minute. Istodobno, možete dodati glatke zavoje tijela ulijevo i udesno, 15 puta sa svake strane.
Kad su vaše ruke navikle i možete slobodno visjeti 5-10 minuta u jednom pristupu, počnite izvlačiti. Dodajte savijene ili ispravljene dizače nogu. Zamahnite lijevo / desno ili naprijed / natrag.
Nakon nekog vremena, kada mišići leđa ojačaju, na noge će biti moguće pričvrstiti male utege, utege, na kraju povećavajući njihovu masu. Kralježnicu možete istegnuti ne samo dok visite u tradicionalnom položaju, već i naopako. Za izvođenje ove vježbe noge su fiksirane posebnim remenom, vrijeme izvođenja ne smije biti duže od 15 sekundi.
Oni koji žele odrasti trebaju se sjetiti glavne stvari:
• Vježbanje treba biti redovito, najmanje 3 puta tjedno
• Započnite s 2-3 serije po 3 minute, uz dodavanje vježbi, vrijeme vježbanja trebalo bi se povećati na 30 minuta
• Ne skačite s vodoravne trake! Nakon istezanja trebali biste se pažljivo spustiti
• Kombinirajte vježbu sa zdravom prehranom bogatom vitaminima i mineralima
• Prije treninga možete napraviti lagano zagrijavanje, u obliku trčanja, nakon kratkog hlađenja - vježbe za istezanje svih mišićnih skupina
• Trebali biste se odreći svih loših navika: nikotina, alkohola i droga, oni usporavaju rast.
