Tinejdžeri se često žele razlikovati od svojih vršnjaka kako bi stvorili povećan interes za djevojke. Da bi to učinili, momci se počinju baviti sportom i raditi vježbe za izgradnju mišićne mase. Odvojite vrijeme za svoj fizički razvoj, zahvaljujući tome dobit ćete prekrasno tijelo.
Nužno je
Vodoravna crta
Upute
Korak 1
Za početak biste trebali odabrati mjesto za redoviti trening. Idealna opcija je teretana s iskusnim i kvalificiranim trenerom. Ali često tinejdžer nema vlastita sredstva za plaćanje takvih usluga. Ako imate dovoljno novca, trener će razviti program treninga samo za vas i savjetovati o ispravnoj prehrambenoj prehrani.
Korak 2
Mišiće treba pumpati u adolescenciji na takav način da opterećenje kralježnice nije toliko veliko. Strogo je zabranjeno raditi čučnjeve sa šipkom, deadliftove, preše za bučice ili šipke i dizanje šipke za biceps prije navršene sedamnaeste godine. Izvođenje ovih vježbi može zaustaviti rast ili postaviti temelje za bolesti zglobova i kralježnice.
3. korak
Izvrsna zamjena za bench press je potisak od poda. Pokušajte u vježbama što više koristiti vlastitu tjelesnu težinu. Stavite ruke na pod u širini ramena, noge ispružene unatrag, noge paralelne jedna s drugom. Stanite na prste s leđima i nogama u ravnoj liniji. Savijte laktove i zadržite se sekundu na dnu, idite gore. Ponovite maksimalan broj puta u tri seta. Nakon što savladate tehniku izvođenja ovog skleka, počnite mijenjati širinu ruku, naglašavajući rad različitih mišićnih skupina. U sklekovima su uključene sljedeće vrste mišića: prsa, donji dio leđa, deltoidi i tricepsi.
4. korak
Sat vremena nakon doručka napravite sklekove (ne preporučuje se sklekove raditi prije jela). Neutreniranim se adolescentima povlačenje čini kao teška, čak i nemoguća vježba. Ali nakon nekoliko mjeseci sustavnog treninga, postići ćete impresivne rezultate. Tradicionalna opcija su povlačenja sa srednjim hvatom. Glavni fokus je na fleksorima podlaktice, leđnim mišićima i bicepsima. Uhvatite se za šipku, hvat bi trebao biti jednak širini ramena. Pričekajte, prekrižite noge i lagano savijte leđa. Počnite se povlačiti, spojite lopatice i pokušajte prsima dodirnuti šipku. Zatim se spustite i ispravite ruke do kraja kako biste istegnuli leđa. Radite što više vježbi.
Korak 5
Da biste dobili mišićnu masu, ne trebate slijediti složene dijete. Glavna stvar je uključiti u prehranu više mliječnih i mesnih proizvoda, ograničiti konzumaciju pekarskih proizvoda, slatkiša, svih vrsta krekera i čipsa. Uzmi vitamin kompleks. I ne zaboravite, puno je lakše stvoriti sportsku figuru kao tinejdžer nego kao odrasla osoba. Ozbiljniji trening s velikim utezima možete započeti nakon osamnaest godina.
