Dobro istezanje tijelu daje graciozan izgled i smanjuje rizik od ozljeda. Gotovo svi mogu postići impresivne rezultate ako svakodnevno vježbaju.
Skup vježbi za istezanje nogu. Ponovite svaku vježbu 7-10 puta zadržavajući se na krajnjoj točki 20-30 sekundi. Prvo stanite s nogama što je moguće šire. U tom slučaju, stopala trebaju biti okomita na liniju ramena. Radite svoje čučnjeve kako slijedi. Spustite zdjelicu prema dolje, zadržite se i podignite. S vremenom će se tetive i zglobovi razviti i omogućiti proširenje nogu. Drugo: stavite 1 nogu naprijed, drugu - natrag. Čučnite u ovom položaju, pokušavajući zadnju nogu dovesti što dalje. Treće: stavite noge u širinu ramena. Savijte ih u koljenima, spojite ih na mjesto, a zatim ih raširite.
Pokretni zglobovi i fleksibilni mišići u području zdjelice izvrsna su prevencija ginekoloških bolesti.
Četvrto: stavite stopala jedno uz drugo, savijte koljena. Pomaknite koljena u različitim smjerovima. Peto: savijte jednu nogu u koljenu i istegnite se prema licu. Leđa ostaju ravna. Pomozite si rukama. Ponovite s drugom nogom. Šesto: podignite nogu od tla i okrećite stopalo u različitim smjerovima. Promijeni nogu. Sedmo: uhvatite nogu savijenu u koljenu i povucite je na prsa. Osmo: zamahnite ravne noge u strane, naprijed-natrag. Idealan rezultat kojem treba težiti - noga dodiruje rame pri bočnom podizanju, a glava pri zamahu prema naprijed. Deveto: savijanje prema naprijed dok sjedite. Nastojte ležati s tijelom na ispruženim nogama, zadržite se pola minute.
Značajne rezultate svog rada možete vidjeti nakon 1-1,5 mjeseci redovne nastave. Da se ne biste ozlijedili, započinjte s izvođenjem teških vježbi zadnji, kad su mišići već zagrijani.
Skup vježbi za istezanje kralježnice. Prvo: napravite kružne pokrete zdjelicom. Amplituda je što je moguće šira. Napravite 10 pokreta u svakom smjeru. Drugo: nagnite tijelo u stranu, naprijed-natrag. 10 puta za svaki smjer. Treće: dosegnite rukama do tla iz stojećeg položaja. Ne savijte koljena. Nastojte dodirivati pod dlanovima. Držite se na krajnjoj točki pola minute. Četvrto: nagnite se unatrag i rukama uhvatite pete. Kako se vaše istezanje poboljšava, pokušajte dodirivati glavu stopalima, a zatim ih u potpunosti pritisnite leđima. Peto: most iz sklonog položaja. Pokušajte se popeti što više iznad poda. Naučite raditi most iz stojećeg položaja samo s nosačem.
Istezanje je poželjno prije svake ozbiljne tjelesne aktivnosti. To će smanjiti rizik od ozljeda.
Šesto: lezite na pod, podignite ravne noge i bacite ih iza glave. Koljena bi na kraju trebala dodirivati glavu. Pomozite si rukama ako je potrebno. Zadržite se u ekstremnom položaju nekoliko sekundi. Sedmo: lezite na trbuhu i iz ovog položaja podignite se na ravne ruke. Pogledajte okolo desno, pa lijevo. Što se bolje istegnete, to se bliže možete saviti prema nogama. Istodobno, noge ostaju nepomične. Ponovite ovaj pokret 5 puta. Osmo: lezite na pod. Ruke iza glave, istovremeno podignite noge i glavu. Pokušajte ih približiti što je više moguće. Ako je pretežak, uhvatite se za gležnjeve rukama. Ponovite 5 puta.
Skup vježbi za istezanje ramenih zglobova. Prvo: zamah ravnim rukama u širokom rasponu. Napravite 10 krugova u svakom smjeru. Drugo: podignite jednu ruku, a drugom je gurnite iza glave ispod lakta. Zadržite se u ekstremnom položaju 20 sekundi. Treće: ispružite jednu ruku ispred sebe, a drugom je pritisnite na prsa. Ispružena ruka ostaje cijelo vrijeme ravna. Držite 20 sekundi. Četvrto: sklopite ruke na leđima i trznite se prema gore 10 puta. Zatim ponovite ovaj pokret nagnutog tijela.
