Dobro istezanje mišića neophodno je za mnoge sportove. Čak i ako se ne bavite profesionalno, vježbe za povećanje fleksibilnosti zglobova pomoći će vam da se osjećate bolje. Preporučljivo je raditi ih svakodnevno kako biste postigli dobar rezultat.
Nužno je
- - teretana;
- - prostirka;
- - zidne rešetke;
- - partner.
Upute
Korak 1
Ugrijte mišiće prije istezanja. Ne preporučuje se izvođenje posebnih vježbi ako niste dobro istegnuli tijelo. Tetive se vrlo lako mogu ozlijediti ili zategnuti. Idealno je kratkotrajno trčanje od 10 minuta. Ako nije moguće istrčati križ, zavrtite obruč ili skočite na uže isto vrijeme.
Korak 2
Izvodite savijanje nogu. Radite ih u dva položaja: stojeći i sjedeći. Prvo stavite stopala u širini kukova. Pokušajte dodirnuti pod prstima. Pokušajte doći do tri zamišljene točke: najudaljenije od stopala, ispod nogu i iza njih. Izbjegavajte bol.
3. korak
Zatim sjednite na pod i pokušajte izvoditi ovu vježbu, dodirujući samo prste obje noge i sredinu. Na kraju, pokušajte se protezati dok vam prsa ne dotaknu pod. Vaš je zadatak izdržati u ovom položaju 10-15 sekundi. Ovo vrijeme povećavajte postupno. I sami ćete se uskoro iznenaditi koliko je poraslo istezanje mišića.
4. korak
Napravite imitacijski kanap. Ispružite jednu nogu što je više moguće prema naprijed, savijajući je u koljenu. Drugi - vratite se što dalje unatrag. Izvodite umjereno zamahivanje gore-dolje. Opet, pripazite na bolnost mišića. Zamijenite noge i ponovite vježbu. Postupno radite na produbljivanju iskoraka. S vremenom ćete moći sjediti na napola i na rascijepu.
Korak 5
Koristite zidne šipke ili stalke. Stavite jedno stopalo na šipku nasuprot tijela. Izvedite dinamiku prema dolje i prema zavojima zida 20 puta u svakom smjeru. Zatim zamijenite noge. Ovo je vrlo učinkovita vježba koja vam može pomoći da postignete dobro istezanje ako se dosljedno radi.
Korak 6
Istegnite mišiće s partnerom. Ovo će biti najproduktivnija opcija, jer nije uvijek moguće dati sve najbolje od sebe. Na primjer, zamolite u sjedećem položaju da vas lagano gurne u leđa dok se saginjete na noge. Osim toga, s vremenom možete staviti noge na partnerova ramena i savijati se u različitim smjerovima na isti način kao od zidnih šipki.
