Trebate li zategnuti mišiće prsa prije odlaska na odmor na more? Nema problema. Krajnji rezultat ovisit će o vašoj početnoj spremnosti. Ali u svakom slučaju, ako započnete studije unaprijed, nakon nekoliko mjeseci nećete se prepoznati.
Upute
Korak 1
Imajte na umu da svaki trening mora biti popraćen pravilnom prehranom i zdravim snom. Izbacite iz prehrane masnu i prženu hranu. Jedite više svježeg povrća i voća. Pijte svježe cijeđene sokove. Svakako si odspavajte dobrih osam sati. Izaberite dobru teretanu u blizini svog doma i započnite barem tri puta tjedno. Pronađite dobrog instruktora koji će vas voditi u ispravnoj tehnici vježbanja kako bi vas zaštitio od ozljeda i ubrzao napredak u treningu.
Korak 2
Za razradu prsnih mišića potrebno je izvesti set vježbi. Započnite s pritiskom na klupu utegom na klupi pod kutom od 45 stupnjeva. Ova vježba radi na gornjim prsnim mišićima. Da biste se "stegnuli" i olakšali prsnim mišićima, potrebno je izvesti velik broj ponavljanja (više od 15 puta) u dva ili tri pristupa. Odmarajte se oko 2 minute između serija. Spustite šipku na vrh prsnih mišića. Prilikom dizanja utega, pripazite da su vam laktovi okomiti na pod, a zapešća se ne "razdvajaju" duž šipke. Zatim izvedite bench bench na običnoj klupi (paralelno s podom) s istim brojem setova i ponavljanja. Ova vježba će raditi na srednjim čupercima vaših prsnih mišića. Nakon toga nagnite klupu i pritisnite glavu klupe prema dolje, radeći donji dio prsnih mišića.
3. korak
Prijeđite na usmjeravanje bučica na klupi. Odaberite lakše bučice i vježbu izvodite do neuspjeha. Nakon toga se odmorite i napravite još jedan set. Ali to nije sve. Izvedite dva niza podnih sklekova. Ako možete, onda pljeskanjem. Broj ponavljanja - do neuspjeha Savjesno izvodite ovaj set vježbi, a vaši će prsni mišići biti istaknuti i napeti.
4. korak
Završite trening vježbama za istezanje mišića prsa. Dobro je raditi takve strije između okvira vrata. Imajte na umu da ne možete dugo vježbati prema opisanom programu. Rizikujete prekomjerno treniranje. Osim mišića na prsima, treba razviti i druge mišićne skupine. Ne zaboravite uzeti dan za odmor između treninga.
