Izdržljivost je sposobnost osobe da dugo obavlja posao koji zahtijeva povećanu potrošnju energije. Potrebno je strpljenje, volja za vježbanjem i prilična količina slobodnog vremena da biste postali žilavi.
Upute
Korak 1
Važna točka za početak treninga je zdrav san barem 8 sati i pravilna prehrana. Ako odlučite postati izdržljivi, preskočite tešku hranu. Prednost treba dati hrani s visokim udjelom vlakana i fermentiranom mlijeku. Također biste se trebali odreći alkohola i cigareta.
Korak 2
Trenirati biste trebali postupno. Za početak se dodaju jutarnje vježbe, a zatim trčanje na kratkim udaljenostima. Čak i uz tako mala opterećenja, tijelo postaje elastičnije. Vikendom biste trebali organizirati križ za veliku udaljenost, u početnoj fazi 3 km, a zatim povećati udaljenost i intenzitet. Nakon takvog križanja, tijelo se mora odmoriti i potpuno oporaviti.
3. korak
Za razvoj izdržljivosti potrebno je da se umor tijela javlja što je kasnije moguće. Da biste to učinili, razvijte dišni i kardiovaskularni sustav. Oni će se donekle razviti tijekom vježbanja na otvorenom uz pravilno disanje tijekom vježbanja ili trčanja. A da biste poboljšali razvoj ovih sustava, možete raditi posebne vježbe i prakse koje obiluju jogom.
4. korak
Nakon što se tijelo navikne na takva opterećenja, trebali biste dodati posebne vježbe koje doprinose razvoju izdržljivosti. To može biti brzo trčanje 20–40 minuta, izmjena trčanja i hodanja najmanje dva sata, dugo plivanje niskog intenziteta, preskakanje užeta u nizu, duga sportska igra, na primjer, nogomet, odbojka.
Korak 5
Da bi postali izdržljivi, satovi moraju biti sustavni. Prije početka treninga važno je istegnuti mišiće. Opterećenje treba postupno povećavati sa svakim treningom. Trčanje bi trebalo biti posvećeno najmanje tri sesije tjedno.
