Nedostatak pravovremenog odmora tijekom mentalnog rada, u kombinaciji s nepravilnim načinom života, može uzrokovati ozbiljno stanje povezano s prekomjernim radom. Tjelesna mobilnost i sustavni tjelesni odgoj pomažu tome suprotstaviti se.
Predloženi set vježbi može se koristiti na radnom mjestu uredskog radnika i u drugim slučajevima kada osoba tijekom rada osjeća mentalni umor.
Sjedeći na stolici, ispružite ruke prema gore, naprežući leđa i rameni pojas. Zadržite se u ovom položaju do 5 sekundi.
Sjedeći na stolici, opustite mišiće lica što je više moguće, zatvorite oči (donja čeljust visi dolje). Tijekom 30 sekundi izvodite pokrete glavama u stranu (polaganim tempom).
Ispružite vrat, vršite ljuljajuće pokrete glavom u strane (polako).
Stojeći leđima okrenuti zidu, pritisnite ramena, zatiljak, zdjelicu i pete, prekrižite ruke iza vrata. Držite pozu do 2 minute.
Stojeći, podignite ruke gore sa strane, gurajući nogu unazad i savijući se u donjem dijelu leđa.
Stojeći okrenuti prema naslonu stolice, držite se za njega, vratite nogu što je više moguće, savijte donji dio leđa i napravite nekoliko opružnih pokreta natrag tijelom.
Stojeći, naizmjence podižite noge savijene u koljenu, pokušavajući dodirnuti lakat suprotne ruke. Izvodite najšire moguće kružne pokrete rukama naprijed i natrag.
Napravite vježbu nazvanu "osmijeh": razvucite usta u osmijeh pokazujući zube što je više moguće. Napišite riječ s glavom u zraku (zadatak poboljšava cerebralnu opskrbu krvlju).
Preporučuju se vježbe disanja. Ritam disanja je spor, uz poštivanje četiri faze, jednake u vremenu: "udahni - zadrži dah - izdahni - zadrži dah". Trajanje faze je od 2 do 7 sekundi.
Dobro je raditi samo-masažu glave: masirajte točke između obrva, iznad obrva; masirajte glavu prstima, oponašajući pranje; trljajte uši dlanovima, a zatim, pokrivajući uši, stavite prste na stražnji dio glave, tapkajući po njemu. Posljednja vježba pomaže smanjiti osjećaj tinitusa, ublažava vrtoglavicu. Pokretom i trljanjem masiramo i vrat. Zatvarajući oči, lagano masirajte kapke, obrve; Otvaramo se širom, a zatim zatvaramo oči, ublažavajući napetost na ovom području.
Ne zaboravite na jednostavan i pristupačan način rekreacije - šetnju, šetnju na otvorenom. Da biste ublažili mentalni umor, trebate iskoristiti priliku za šetnju, šetnju pri bilo kojem opterećenju.
