Nisko zalijetanje može biti urođeno ili stečeno, a može ukazivati i na probleme u strukturi ovog dijela tijela. Vježbajući ples, mnogi uzalud pokušavaju barem vizualno povećati uspon, ali za stvarne rezultate postoji nekoliko učinkovitih vježbi.
Upute
Korak 1
Hodajte po tvrdoj podlozi na prstima svaki dan 5-7 minuta. Mišići preuzimaju puno više stresa i počinju se istezati. Ne budi lijen. Redovito vježbanje ključ je uspjeha.
Korak 2
Hodajte naizmjence s vanjske i unutarnje strane stopala. Lekcije tjelesnog odgoja u školi nisu bile uzaludne - sada znate raditi mnoge vježbe za jačanje stopala. Oni će također pomoći povećati njezino podizanje. Vježbu treba izvoditi i na tvrdoj podlozi, svakodnevno najmanje 5 minuta.
3. korak
Uzmi olovku. Sjednite na kauč s olovkom ili olovkom na podu pored. Prstima jedne noge, ne pomažući drugoj, uhvatite i podignite olovku.
4. korak
Učinite masažu stopala - samostalno ili kod stručnjaka. Druga je mogućnost bolja po tome što će razvoj mišića stopala biti profesionalniji, a samim tim i učinkovitiji.
Korak 5
Zarolajte boce. Uzmite dvije staklene boce, sjednite, stavite noge na njih i samo ih nogama zakotrljajte po podu. Opcija je teža - stajati blizu zida, nasloniti ruke na njega, stajati na dvije boce i valjati ih već u stojećem položaju. Stolica se može koristiti kao oslonac.
Korak 6
Povuci čarape. Stalno i u bilo kojoj prikladnoj situaciji. Skinite cipele i pažljivo povucite nožne prste prema naprijed. Radite to kod kuće, na poslu i u školi. Samo će dosljednost dati učinak.
7. korak
Nogu postavite naopako na klupu, ispružite je, poduprite se svom težinom i počnite se istezati. Istodobno se nožni prst proteže prema naprijed. Nastavite polako i oprezno kako ne biste slučajno oštetili ligamente.
Korak 8
Koristite ortopedske uloške. Posebni ulošci imaju anatomski oblik stopala. Pronađite onu koja vam je ugodna u ortopedskoj trgovini uz pomoć prodavača, nosite barem tri sata dnevno.
