Dobro istezanje važno je u sportu i svakodnevnom životu. Sportska postignuća nisu moguća bez dobro istegnutih mišića. Mišići koji su se stekli tijekom treninga ne mogu sami poprimiti izvornu duljinu nekoliko dana. Stalni trening bez istezanja čini osobu napumpanom, ali neugodnom. U životu osoba bez dobrog istezanja ima veći rizik da se ozlijedi ako padne. Istezanje treba obaviti nakon sportskih aktivnosti ili u bilo koje doba dana.
Upute
Korak 1
Stanite ravno, raširivši noge u dvije širine ramena. Dok izdišete, spustite gornji dio tijela, dlanove položite na pod, težinu prenesite na ruke. Raširite noge što je više moguće, simulirajući bočni raskol. Stanite tako 1-2 minute. Lagano povucite noge u početni položaj.
Korak 2
Sjednite na desno koljeno, naslonite se na desnu ruku, lijevim dlanom uhvatite čamac lijeve noge. Povucite petu lijeve noge prema lijevoj stražnjici. Osjetite rastezanje mišića na prednjem dijelu bedra. Lagano ispravite lijevu nogu. Ponovite vježbu na drugoj nozi.
3. korak
Sjednite na pod, ispružite noge, podignite ravne ruke iznad glave. Dok izdišete, spustite gornji dio tijela prema nogama. Držite leđa uspravno, prsa povucite na koljena. Sjedite tako 1-2 minute. Opustite čitav gornji dio tijela, zaokružite leđa, stavite ruke na pod. Nakon 2 minute ispravite leđa, uhvatite uši ramenima i podignite gornji dio tijela dok udišete.
4. korak
Ustanite uspravno, sklopite prste iza leđa u "bravu", otvorite prsa. Dok udišete iza leđa, podignite ravne ruke prema gore. Držite položaj 1-2 minute. Uz izdah zauzmite početni položaj.
Korak 5
Sjednite na desno bedro s koljenom pod kutom od 90 stupnjeva, a lijevom nogom unatrag. Dok izdišete, spustite gornji dio tijela na pod, osjetite kako se proteže desno bedro. Vježbu radite 2 minute. Dok udišete, podignite gornji dio tijela, oslonite se na ruke i nježno ispravite desnu nogu. Vježbu ponovite s lijevom nogom.
