Sposobnost podjele najbolji je pokazatelj dobrog istezanja nogu i otvaranja kukova. Svatko ima priliku u bilo kojoj dobi naučiti sjediti na špagi. Glavna stvar je svakodnevno raditi vježbe istezanja.
Upute
Korak 1
Sjednite na pod, raširite noge što je više moguće, povucite nožne prste prema sebi, stavite ruke na koljena ili potkoljenice. Dok udišete, ispružite krunu prema gore, a uz izdisaj nagnite gornji dio tijela prema naprijed. Ne zaokružujte leđa, ispružite prsa do poda, dišite trbuhom. Pokušajte što više opustiti mišiće bedara i nemojte savijati koljena. Vježbu radite 3 do 5 minuta. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj.
Korak 2
Lezite na desnoj strani s desnom rukom ispod glave, a lijevom ispred sebe. Tijekom udisanja, lijevom rukom uhvatite stopalo istoimene noge. Uz izdisaj ispravite nogu i povucite je prema glavi, nemojte savijati koljeno lijeve noge. Ako vam je teško držati nogu ravnom, premjestite dlan na potkoljenicu, pa će mišići biti manje izloženi napetosti.
3. korak
Sjednite uspravno, savijte koljena, sklopite stopala, stavite ruke na potkoljenice. Dok udišete, ispružite krunu prema gore, dok izdahnete, nagnite gornji dio tijela prema naprijed bez zaokruživanja leđa. Pokušajte što više otvoriti zglobove kuka i opustiti mišiće nogu. Držite pozu 3 do 5 minuta. Udisanjem se vratite u početni položaj.
4. korak
Stanite uspravno s rukama uz tijelo. Uz izdah savijte se naprijed, stavite dlanove ispred sebe, raširite noge što je više moguće u bokove. Prenesite svoju tjelesnu težinu u potpunosti na ruke i postupno širite noge još više u bokove, pokušavajući opustiti mišiće unutarnje strane bedara. Vježbu radite 1 do 2 minute. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Promijenite položaj nogu. Dovedite desnu nogu naprijed, povucite lijevu nogu što je više moguće unazad i stavite je na koljeno. Povucite prepone na pod, pokušavajući sjesti u uzdužni raskol. Zamijenite noge nakon 1 minute.
