Biciklizam je vrlo korisna aktivnost za zdravlje tijela. Možda vam je draže vježbati na sobnom biciklu kod kuće ili u teretani. Bez obzira koju vrstu treninga preferirate, trebali biste znati koji se mišići njišu na biciklu.
To bi moglo iznenaditi čak i neke sezonske bicikliste, ali ostaje činjenica da se tijekom pedaliranja aktiviraju gotovo sve mišićne skupine. Najveće opterećenje pada na biceps i četverokuta natkoljenice. Prvi se aktiviraju pritiskom na papučice, što se posebno osjeti, na primjer, prilikom uspona na strmu padinu ili prilikom uključivanja težeg načina rada na sobnom biciklu. Stražnji se mišići njišu na biciklu kad dignete nogu s pedala.
Prilikom vožnje bicikla teret pada i na mišiće potkoljenice. Najčešće se pritiskanje pedala vrši prstima stopala, čime se opterećuju teladi. Noge možete postaviti pod različitim kutovima tako da se ovi mišići ravnomjerno njišu na biciklu.
Kada se tijelo skrene naprijed i natrag, kao i tijekom okreta, aktiviraju se svi mišići preše: gornji, donji i bočni. Istim trenucima u rad su uključeni i prsni mišići i stražnjica.
Stalno držanje volana u željenom položaju dovodi do aktiviranja najširih mišića leđa, a na posebno teškim dionicama ceste, kada morate svladati razne prepreke, sudjeluju deltoidni i trapezijski mišići.
Što se čvršće hvatate za upravljač, to više stresa stavljate na mišiće podlaktice, kao i na biceps i triceps. Posljednje dvije mišićne skupine najmanje se njišu na biciklu, no uz česta putovanja i naporne treninge i dalje se osjetno jačaju. Tako jednostavne šetnje i vožnja biciklom mogu, po želji, zamijeniti cijelu teretanu. Ipak, ne zaboravite slijediti ispravan režim pijenja i dobro se odmoriti nakon svakog putovanja.
