Prekomjerna masnoća na trbuhu može biti neugodna za frajere, posebno prije sezone plaže. Možete ga ukloniti uz pomoć pravilne prehrane i izvođenja posebnih tjelesnih vježbi.
Upute
Korak 1
Počnite se hraniti zdravo. Iz prehrane izbacite svu masnu hranu: kobasice, majonezu, maslac i druge mliječne proizvode. Bolje neko vrijeme zaboraviti na pivo. Također, smanjite unos nezdravih šećera. Nalaze se u kruhu, škrobu, proizvodima od brašna. Zdravi šećeri nalaze se u voću i povrću, žitaricama i žitaricama. Prilikom preračunavanja hranjivih sastojaka po kilokalorijama proizvedenim uz njihovu pomoć, 65% ih se mora dobiti iz ugljikohidrata, 20% - iz bjelančevina i samo 15% - iz masti (uglavnom biljnih - iz orašastih plodova, suncokretovog ulja).
Korak 2
Jedite male obroke svakih nekoliko sati. To će vam ubrzati metabolizam, što dovodi do smanjenja tjelesne masnoće. Ne zaboravite da tijekom jednog obroka tijelo može asimilirati najviše 30-35 g bjelančevina (sav višak se odmah taloži u masnom tkivu), a ugljikohidrati dnevno moraju se uzimati u iznosu od najmanje 4 g * vlastite tjelesne težine.
3. korak
Izvodite poseban set fizičkih vježbi (najmanje 3 puta tjedno, ali po mogućnosti svakodnevno). Prvo se zagrijte s nekoliko okreta, savijanja, ispadanja, zamaha rukama itd. Lezite na leđa s rukama iza glave. Počnite podizati trup za 45-90 stupnjeva, pazeći da noge ne podignete s poda. Možete dodati trbuške kako biste uklonili bokove: prilikom podizanja tijela okrenite ga lijevo-desno. Napravite najmanje 3 serije od 20-30 ponavljanja. Nastavljajući ležati na leđima, polako podignite noge za 90 stupnjeva. Odradite vježbu isti broj puta kao i prethodnu.
4. korak
2-3 dana u tjednu odvojite za kardio. Trči, pedaliraj bicikl, plivaj. To će vam pomoći da se nosite s prekomjernom težinom i brzo uklonite tjelesnu masnoću. U kombinaciji s vježbama usmjerenim na jačanje mišića i pravilnu prehranu, kardio će dati najbolji učinak, koji će biti primjetan nakon nekoliko tjedana napornog rada na sebi.
