Ušuškani bokovi i čvrsta zadnjica privlače poglede muškaraca pa dame puno pažnje posvećuju održavanju vitkih nogu. Svakodnevno radite niz vježbi kako biste oblikovali lijepe obline na bedrima. Možete trenirati u bilo koje doba dana, 1,5 sata nakon jela.
Upute
Korak 1
Stanite uspravno, noge rastavite u širini ramena, dlanove na struku. Dok izdišete, sjednite s kukovima paralelno s podom. Ispravite se dok udišete. Kada radite vježbu, pokušajte ne raditi oštre kutove u koljenima. Da biste to učinili, nagnite tijelo lagano prema naprijed i usmjerite repnu kost što je više moguće unatrag. Napravite vježbu 20 puta.
Korak 2
Stanite stopalima zajedno i držite dlanove u struku. Dok izdišete, zakoračite naprijed desnom nogom, savijte koljeno. Izvedite 20 opružnih pokreta gore-dolje, dok dišete ravnomjerno. Udisanjem zauzmite izvorni položaj. Ponovite vježbu s lijevom nogom ispred.
3. korak
Lezite na leđa, dlanove stavite iza glave, podignite noge. Krećite se biciklom 2 minute. Zatim se odmori. Ponovite vježbu opet, ali krećite se vrlo polako.
4. korak
Ležeći na leđima, dlanove položite ispod zdjelice, podignite noge. Uz izdisaj odvedite desnu nogu točno u stranu. Dok udišete, vratite ga u prvobitni položaj. Izdahnite lijevom nogom. Vježbu ponovite 20 puta u obje verzije.
Korak 5
Prevrnite se na trbuh, stavite dlanove ispod brade. Dok izdišete, podignite desnu nogu s poda, dok je udišete, spustite je. Napravite vježbu 20 puta. Ponovite dizanje lijevom nogom. Ako vas tijekom vježbe donji dio leđa počne boljeti, nemojte visoko dizati noge: 5-7 centimetara dovoljno je da mišići prime opterećenje.
Korak 6
Lezite na desnu stranu, oslonjeni na istoimenu podlakticu, zdjelicu potisnite prema naprijed. Povucite nožni prst lijeve noge prema sebi, uz izdisaj podignite nogu prema gore. Zadržite položaj 5 sekundi, dišite mirno. Zatim, dok udišete, spustite nogu, malo odmorite mišiće. Izvedite još 7 takvih dizala. Zatim se prevrnite na lijevu stranu i ponovite vježbu s desnom nogom.
7. korak
Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima i stavite stopala na pod. Dok izdišete, podignite zdjelicu iznad poda, dok udišete, spustite je. Izvršite 20 podizanja, a zatim se malo odmorite. Komplicirajte vježbu: usmjerite zdjelicu prema gore, a zatim podignite desnu nogu, zadržavajući svu težinu na lijevoj strani, ravnomjerno dišite. Izvodite ovu vježbu 20 sekundi, a zatim je ponovite s drugom nogom. Ako je teško održavati težinu, skratite vrijeme vježbanja, ali pokušajte ga malo povećati iznova i iznova.
