Skladno razvijene, lijepe, napuhane ruke često privlače pažnju. Postoje konkretne preporuke i savjeti za postizanje maksimalnih rezultata. Uz njihovu pomoć brzo ćete izgraditi mišiće ruku.
Upute
Korak 1
Napredak i intenzitet. Ako želite da mišići ruku redovito rastu, dobro ih vježbajte. Zapamtite, intenzitet nije najvažnija podignuta težina, već kvalitetan trening. Kad radite sljedeću vježbu, trebali biste osjetiti kako vaši mišići rade. U potpunosti se usredotočite na pokret. To ne znači da možete zaboraviti na napredovanje tereta. Težinu treba povećavati postupno kako ne bi ometala koncentraciju i tehniku.
Korak 2
Raznolikost treninga. Mnogi ljudi pogriješe radeći redovito istu rutinu vježbanja. Nakon određenog vremena mišići će se naviknuti na ovo opterećenje i nećete dobiti očekivani rezultat. Sustavno mijenjajte i mijenjajte svoj program: koristite različite oblike šipki i različite širine hvata, povećajte broj ponavljanja i setova, smanjite odmor između vježbi, zamijenite ih.
3. korak
Oporavak i odmor. Da bi mišići ruku rasli, nužno je osigurati vrijeme za oporavak između treninga. Istodobno, imajte na umu da tijekom izvođenja drugih vježbi mogu dobiti neizravno opterećenje. To će produžiti vrijeme oporavka mišića.
4. korak
Učinkovita vježba. Da biste bolje napumpali mišiće ruku, trebali biste imati najučinkovitije vježbe u svom arsenalu. Pogodno za pumpanje bicepsa: savijanje ruku na klupi, sjedenje s bučicama, podizanje mrene. Najučinkovitije vježbe za triceps su: Proširenje ruku na gornjem bloku, francuski bench press, prečka šipke uskim hvatom. Ako imate bilo kakvih poteškoća s vježbama, potražite pomoć profesionalnog trenera. Nakon proučavanja vaših individualnih karakteristika i fizičke spremnosti, stručnjak će odabrati najprikladniji program.
