Do danas su razvijeni mnogi kozmetički proizvodi za oblikovanje tijela. Ali čuda se ne događaju: niti jedna krema ili gel neće učiniti figuru božanstvenom i vitkom, ako se ne potrudite malo. Najbolji način da se nosite s viškom centimetara u struku i trbuhu je vježbanjem.
Upute
Korak 1
Uvijte obruč. Savršeno zagrijava mišiće. Kada uvrnete obruč, nisu uključeni samo trbušni mišići, već i mišići bedara i stražnjice. Svakodnevno radite vježbe za obruč. Vrijeme nastave odredite sami. Možete početi od 5 minuta, postupno povećavajući vrijeme vježbanja na 30-40 minuta. Ako vaša fizička spremnost dopušta, uzmite ponderirani obruč, obično je težak 2 kg. Kada vježbate s ponderiranim obručem, nosite usku odjeću koja će zaštititi vaše tijelo od ozljeda.
Korak 2
Radite vježbe za trbuh. Veličina trbuha će se smanjiti - sljedeći put kad napravite mjerenje od struka, smanjit će se i broj centimetara. Trenirajte svaki dan da biste postigli rezultate. Mišići tiska brzo se naviknu na program vježbanja, pa s vremenom opterećenje treba povećati. Za donje trbušne mišiće savršeno je podizanje savijenih nogu iz ležećeg položaja, bez podizanja donjeg dijela leđa od poda. Za gornje trbušne mišiće - podizanje tijela.
3. korak
Kada opterećujete tisak, ne zaboravite na kose mišiće trbuha. Za rad s njima prikladne su vježbe iz ležećeg položaja i ležeći sa strane. Za prvu vježbu lezite na leđa, savijte koljena, stavite ruke pod glavu. Podignite ramena s poda, podignite nogu, pokušajte desnim laktom doći do lijevog koljena i obrnuto. Ležeći na boku, pokušajte se podići što je više moguće u stranu. Okretanje tijela i jednostavni zavoji u različitim smjerovima savršeni su za ovu mišićnu skupinu.
4. korak
Tjelovježba u kombinaciji s pravilnim disanjem daje izvrsne rezultate. Danas sustav Bodyflex stječe popularnost u Rusiji. Omogućuje vam postizanje opipljivih rezultata u relativno kratkom vremenu. Preuzmite video upute s interneta i vježbajte s grupom. Prve tjedne to trebate raditi svakodnevno. Prednost ovog programa je što trening traje samo 15-20 minuta dnevno.
Korak 5
Ne zaboravite na opća pravila funkcioniranja tijela. Centimetri brže prolaze kad se crijeva očiste i rade ispravno. Pijte puno vode - 1,5-2 litre dnevno, to će vam pomoći ukloniti višak tekućine i toksina iz tijela, poboljšati rad bubrega. Nemojte se previše opterećivati, spavajte najmanje 8 sati dnevno. Uključite obloge i maske za tijelo u svoj program njege tijela. Koristite kozmetiku koja povećava tonus kože - ako mršavljenje intenzivno ide, koža mora imati vremena da se "prilagodi" novim omjerima.
