Ovo pitanje može zvučati prilično čudno, ali za osobu koja se razumije u medicinu i fiziologiju može se činiti očitim da je dobivanje kvalitetne težine (mišićne mase, a ne masnog sloja) puno teže od gubitka kilograma. Za brzo povećanje tjelesne težine morate pregledati čitav tijek vlastitog života: aktivnost, prehranu, odmor, spavanje. Općenito, kompleks promjena je neophodan.
Potrebno
Dnevni režim, uravnotežena prehrana, trening
Upute
Korak 1
Prehrana je jedna od najvažnijih komponenti debljanja. Barem pedeset posto uspjeha ovisi o pravilnoj uravnoteženoj prehrani. Kakva je prehrana ispravna? Prvo, obroke treba podijeliti na male porcije koje treba rasporediti tijekom dana. Najbolje je pet do šest obroka dnevno. Drugo, građevinski materijal za naše tijelo je proteinska hrana. To su "cigle" koje čine naše tijelo. Stoga, da biste najučinkovitije pridobili mišićnu masu, morate jesti proteine brzinom od 2 grama po kilogramu tijela. Hrana bogata proteinima - meso i mliječna hrana, gljive, orašasti plodovi, jaja.
Korak 2
Tjelovježba igra presudnu ulogu u dobivanju mišićne mase, kao i u normalizaciji fizioloških procesa u tijelu. Redoviti trening u teretani osobu čini jačom, prilagodljivijom poteškoćama i nedaćama. Najučinkovitije vježbe za brzo debljanje su čučanj sa šipkom (povećava nogu, leđa, izdržljivost) i bench press. Presa sa klupom je svestrana metoda. Omogućuje vam oblikovanje snažnih ruku (biceps, triceps), prsa. Optimalan broj treninga tjedno je 2-3 po 2 sata.
3. korak
Odmor i spavanje komponenta je na koju mnogi ljudi zaboravljaju, ali je neophodan za zdravu osobu. Zapamtite: mišići ne rastu tijekom treninga, već tijekom oporavka prema principu: "Vojnik spava - služba je uključena." Devet sati sna ključ je uspješnog dana i postupnog stalnog debljanja.
