Neke su žene složene oko nogu u obliku slova 0. Naravno, takav nedostatak neće biti moguće potpuno ukloniti, ali jednostavne vježbe pomoći će malo ispraviti noge i učiniti ih privlačnijima.
Upute
Korak 1
Za oblik 0 nogu idealan je čučanj sa široko razmaknutim nogama. Radite ovu vježbu svaki dan dugo, možda čak i više od godinu dana. Vidjet ćete da je s vremenom zakrivljenost postala manje uočljiva.
Korak 2
Svaki dan, svako jutro, hodite na prstima minutu, a zatim isto toliko vremena na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala. Ponovite ovu vježbu 5-6 puta.
3. korak
Stoj uspravno. Prekrižite noge i polako sjednite na pod, a zatim polako ustanite. Učinite to 15-20 puta. Promijenite križ u drugom smjeru i ponovite.
4. korak
Okrenite lice prema zidu i naizmjence zamahujte nogama unatrag. Zatim se bočno okrenite prema zidu, uhvatite ga jednom rukom za naglasak i zamahnite naprijed, u stranu, natrag. Ponovite 15-20 puta. Promijenite položaj i slijedite s drugom nogom.
Korak 5
Uzmite bučice u ruke. Stanite lagano savijenih laktova i stopala. Naizmjenični ispadi sa svakom nogom prema naprijed. Napravite 15-20 ponavljanja.
Korak 6
Stavite pete zajedno, nožne prste razdvojite. Uzmite bučice ili uteg, savijte ruke u ramenima. Čučnite na prstima 30-40 puta. Pokušajte držati leđa uspravna.
7. korak
Podignite bučice, napravite duboki čučanj. Napravite skokove, kao da skačete iz ovog položaja. Učinite to 30-40 puta s kratkim stankama.
Korak 8
Stojeći ravno, u rukama bučice, izvodite razne skokove. Prvo na mjestu, a zatim okretanje oko osi, pomicanje naprijed, u strane, natrag. Pokušajte skočiti što je više moguće. Počnite s 40 odskoka, postupno radite do 100.
Korak 9
Završite set vježbi trčeći na mjestu na prstima. Prvo trčite 10 minuta, postupno povećavajte trajanje na 30 minuta.
Korak 10
Ove su vježbe prikladne za sve uzraste. Ali ako ih počnete raditi u ranoj dobi, rezultat će biti puno bolji.
11. korak
Vježbajte svakodnevno, ne prekidajte ni tijekom lagane nelagode. Tada će vaši mišići potkoljenice dobiti lijep oblik, a vi ćete se prestati žaliti na zakrivljenost nogu.
