Sjedilački rad opasan je za ljudsko zdravlje, na što liječnici ne prestaju upozoravati. Bolovi u leđima, prekomjerna težina, bolesti kralježnice, loša cirkulacija krvi, što smanjuje učinkovitost mozga i aktivnost ostalih dijelova tijela - posljedice su takvog rada. Da biste spriječili ove probleme, potrebno je redovito vježbati, praviti pauze tijekom rada, hodati i malo se zagrijavati.
Upute
Korak 1
Nikakva tjelesna aktivnost i sport neće vam pomoći ako tijekom rada sjedite pogrešno. Neudobno držanje koje osoba zauzima nekoliko sati neizbježno dovodi do stagnacije krvi u nekim dijelovima tijela, do problema u kralježnici i bolovima u leđima. Vaše radno mjesto treba biti što ugodnije - ruke bi trebale biti na stolu, leđa ravna, stopala na podu. Većina uredskih radnika sjedi u posebnim računalnim stolicama, koje se smatraju ugodnijima, ali zapravo je puno korisnije sjediti na uobičajenoj stolici s tvrdim naslonom nego na jeftinoj stolici. Ili sami odaberite visokokvalitetnu, skupu ortopedsku stolicu koja uzima u obzir sve anatomske značajke osobe.
Korak 2
Utvrdite kao pravilo da se malo zagrijavate svakih pola sata bez ustajanja sa stolice. Postavite alarm ili tajmer i posvetite nekoliko minuta nekoliko kratkih vježbi. Napravite okrete i nagibe glavom, rotacijske pokrete ramenima, protegnite se, zavalite se u stolicu, sjednite zatvorenih očiju.
3. korak
Ustajte sa svog radnog mjesta svaki sat kako biste istegnuli zglobove, poboljšali cirkulaciju krvi cijelim tijelom i istegnuli mišiće. Nije potrebno raditi punu vježbu, dovoljno je malo prošetati, napraviti nekoliko zavoja, skočiti - odabrati bilo koju tjelesnu aktivnost, glavna stvar je ne sjediti.
4. korak
Nakon četiri sata radnog dana mora doći do duže pauze. Idealno jedan sat u vrijeme ručka. Obrok rijetko traje toliko dugo, ostatak vremena posvetite svom tijelu, a ne poslu. Izađite vani, prošećite, ako je moguće - posjetite teretanu na poslu, malo se istežite ili vježbajte. Ne samo da će vas to osloboditi zdravstvenih problema povezanih sa sjedilačkim radom, već će vam pomoći da razbistrite glavu i vratite se na posao novom snagom.
Korak 5
Bavite se sportom - bavit će se bilo kojom aktivnošću koja vam se sviđa. Sport nije kompatibilan s uobičajenim rasporedom rada, ali ne trebate se ozbiljno baviti treninzima, posvećujući sat i pol treningu nekoliko puta tjedno. Možete početi od deset do petnaest minuta, glavna stvar je pravilnost. Postupno povećavajte ovo vrijeme na pola sata i ne izlažite se ozbiljnom stresu, kako ne biste prestali s ovom aktivnošću. Napokon, ne trebate postati snažni sportaš i održavati tijelo i zdravlje u formi.
