Prekrasan trbušnjaci san su mnogih ljudi. Kocke na trbuhu izazivaju zavist i poštovanje onih kojima nedostaje volje za bavljenjem sportom. Trebali biste početi raditi s gornjim tiskom. U tom će slučaju biti uključeni i bočni i donji preša. Koje su osnovne tehnike ispumpavanja gornjih kockica?
Potrebno
sag
Upute
Korak 1
Počnite raditi s trbušnjacima, rješavajući se potkožne masnoće. Inače, kocke, čak i ako se pojave, neće biti vidljive. Jogging je najbolji način za uklanjanje tjelesne masnoće. Najbolje je trčati ujutro, prije doručka. Trčanje možete zamijeniti vježbama na sobnom biciklu ili elipsoidu.
Korak 2
Nakon što se vaša težina vrati u normalu, možete početi pumpati prešu. Glavna vježba za to je podizanje trupa, što treba raditi pažljivo i pažljivo. Osigurajte noge: možete ih nataknuti ispod ormara ili sofe s nogama. Savijte koljena i podignite torzo. Ne zamahujte tijelom - morate se kretati pouzdano i glatko, tada će rizik od istezanja mišića biti minimaliziran, a rezultat će doći brže.
3. korak
Podignite torzo dovoljno brzo, ali polako ga spustite. Trebali biste osjetiti i kontrolirati napetost u gornjem trbuhu. Vježbu treba izvoditi sve dok se ne pojavi osjećaj pečenja u mišićima. Kada se to dogodi, trebali biste napraviti pauzu ili, ako se jako umorite, prestati vježbati.
4. korak
Počnite s 10 ponavljanja. Postepeno povećavajte broj ponavljanja. Uklonite naslone za noge kako biste poboljšali izvedbu vježbe. Vježbajte svakodnevno. Ne pretjerujte - ako istegnete mišiće, sljedeći dan nećete moći vježbati.
Korak 5
Kada radite s mišićima, obratite posebnu pozornost na pravilnu prehranu. Trebali biste jesti puno proteina (meso, riba, perad), a povrće, slatkiši i peciva treba izuzeti, kao i sodu, alkoholna pića, brzu hranu. Jedite male obroke četiri do pet puta dnevno i izbjegavajte grickanje između obroka.
Korak 6
Držite se strogog režima: odlazite u krevet u isto vrijeme. Bolje je to učiniti za sat i pol nakon buđenja, ali prije jela. Ako to nije moguće, rasporedite nastavu do navečer, ali trebalo bi proći najmanje dva sata prije spavanja.
