Vjerujte da i djevojkama i muškarcima treba ravan trbuh. Što je bolje: ravan trbuh ili pivski trbuh? Očito je da je ravni, lijepi trbuh rezultat pravilno odabranih tjelesnih vježbi, u kombinaciji s kompetentnom prehranom.
Upute
Korak 1
Glavna stvar na koju bi u ovom slučaju trebala biti usmjerena prehrana je sagorijevanje masti u području struka i organizacija normalnog funkcioniranja gastrointestinalnog trakta.
Korak 2
Ono na što treba obratiti najozbiljniju pažnju je odbijanje cigareta i alkohola. Bez toga nema smisla govoriti o normalnom metabolizmu, s jedne strane, a s druge strane, pijenje piva, na primjer, povezano je s porastom ženskih hormona, koji se imaju tendenciju taloženja samo u području struka.
3. korak
Potrebno je potpuno isključiti masnu i slatku hranu iz prehrane. Najkorisnija dijeta temelji se na kefiru, heljdi ili riži. Između ostalog, prehrana rižom također pomaže u čišćenju tijela od toksina, što se osjetno odražava na veličini struka, čineći ga tanjim.
4. korak
Za protivnike krute dijete može biti preporučljivo jesti više hrane koja sadrži vlakna. Istodobno se želudac puni, osjećaj gladi nestaje, a takva hrana ne uzrokuje negativne nuspojave u obliku nadutosti. Kao osnovu možete uzeti žitarice i povrće s visokim udjelom vlakana (žitarice, smeđa riža, jabuke, grah, tikvice, zelje i drugo). Možete koristiti i umjetna vlakna koja se prodaju u ljekarni, ali je bolje uzimati ih u malim dozama sa značajnom količinom vode.
Korak 5
Ne možete bez voća, iako treba imati na umu da ga treba konzumirati kao zasebno jelo. Najbolje je jesti jabuke i kruške, kao i grejp i naranču.
Korak 6
Dijeta bi trebala sadržavati određenu količinu ulja, bolja je od maslinovog ulja, ali možete koristiti biljno, ali rafinirano. Ulje će pomoći i riješiti se strija: mješavina pola žličice maslinovog ulja i pet kapi vitamina E nanosi se na trbuh i aktivno utrljava u kožu.
7. korak
Hranu treba uzimati dovoljno često, ali porcije ne smiju biti velike. Najmanje dva puta tjedno na vašem stolu za ručak treba biti riba, jednom - pileće meso, štoviše, bijelo, a za večeru je sasvim moguće koristiti naranču i nekoliko bjelanjaka.
Korak 8
Nutricionisti veliku pažnju posvećuju vodi. Da biste ubrzali metabolizam, ne treba vam samo voda, već i rastopljena voda. Za njegovu pripremu, plastična boca vode stavi se u zamrzivač preko noći, a zatim odmrzne i konzumira u nekoliko gutljaja tijekom dana.
Korak 9
Ne zaboravite na vježbanje. Lezite na leđa s ispruženim nogama. Ruke iza glave drže ručnik. Povucite pupak prema kralježnici. Donji dio leđa ležao je ravno na podu. Neka vam nožni prsti budu savijeni i gurnete kukove na pod. Neka vam leđa budu okrugla i trbušnim mišićima podignite tijelo od poda bez guranja i pomaknite se u uspravni sjedeći položaj. Uvucite mišiće, gurnite kukove prema dolje i polako se vratite na pod, kralježak po kralježak. Ponovno podignite ruke iza glave, počnite se opet dizati. Ručnik treba stalno držati zategnutim. Reps: spuštati se i dizati petnaest puta.
