Gotovo svaka žena u svom životu suočila se s problemom mlitavog trbuha. Ova se pojava obično javlja nakon poroda ili naglog gubitka kilograma. Da biste uklonili mlohavost trbuha, potrebno je ojačati trbušne mišiće. Radite posebne vježbe najmanje 3 do 4 puta tjedno, a dobre rezultate primijetit ćete za nekoliko tjedana.
Upute
Korak 1
Lezite na pod, stavite ruke pod bokove i ispravite noge. Udahnite, podignite noge, izdahnite, spustite ih dolje, ali ne dodirujte pod. Vježbu ponovite 15 do 20 puta.
Korak 2
Lezite na pod, prekrižite ruke na prsima, savijte noge u koljenima. Uz mali izdah podignite gornji dio tijela s poda, ponovno izdahnite, potpuno ispraznivši pluća, i podignite se još malo. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde. Tijekom udisanja potpuno se spustite na pod. Napravite 10 do 15 ponavljanja vježbe.
3. korak
Lezite na pod, ispružite ruke uz tijelo, ispravite noge. Uz izdah podignite noge pod pravim kutom prema podu, podignite gornji dio tijela, ispružite ruke prema naprijed. Popravite položaj 2 - 3 minute. Dok udišete, lezite na pod i opustite se. Ponovite vježbu još 2 puta.
4. korak
Lezite na pod, savijte koljena, stavite ruke na stražnji dio glave. Dok udišete, uvijte se udesno: stavite noge na desno bedro, dok gornji dio tijela u potpunosti leži na leđima. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Ponovite uvijanje na drugu stranu. Napravite 20 ponavljanja sa svake strane.
Korak 5
Sjednite u turski položaj, savijte ruke u laktovima i pritisnite na bokove. Tijekom udisanja okrenite gornji dio tijela udesno, uvijte što više u struku. Odmarajte se dok izdišete. Sljedećim udahom ponovite okretanje ulijevo. Napravite 20 ponavljanja vježbe.
Korak 6
Legnite na pod, dlanove stavite ispod bokova, podignite noge. Uz izdah podignite stražnjicu s poda, zadržite ovaj položaj 2 sekunde. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 15 do 20 puta.
