Moćni, pumpani prsni mišići san su svakoga tko ide u teretanu. I nije slučajno - uz njihovo dobro proučavanje nemoguće je ne primijetiti, a kako bi ih napumpali, postoji mnogo raznolikih vježbi, među kojima možete odabrati one koje najbolje odgovaraju. Primjerice, ako vježbate kod kuće, par sklopivih bučica i podesiva klupa bit će vam dovoljni da kvalitativno pumpate mišiće prsa.
Upute
Korak 1
Prije svega, napravite pritisak na bučicu na ravnoj klupi. Lezite na klupu ravno, ispruženih ruku ispred sebe, držite dvije bučice. Spustite ih na razinu prsnih mišića, savijajući laktove, i odmah ih silom gurajte prema gore. Napravite pet do šest serija, svaki s osam do deset ponavljanja.
Korak 2
Nastavite raditi na prsnim mišićima vježbom pulovera. Lezite na klupu i, s rukama iza glave, uzmite jednu bučicu. Oštrim pokretom podignite ga i polako spustite iza glave. Kontrolirajte njegovo kretanje kako biste izbjegli ozljede. Napravite pet do šest serija, po osam do deset ponavljanja.
3. korak
Na kraju vježbanja prsnih mišića izvodite namaze s bučicama na ravnoj klupi. Lezite na klupu u istom položaju kao i kod preše za bučice, ali raširite ruke u strane, lagano savijajući laktove, sve dok bučice ne budu u ravni s tijelom. Nakon toga oštro podignite ruke s bučicama prema gore, uz napor zatežući prsne mišiće. Radite ovu vježbu pet do šest serija, po deset do dvanaest ponavljanja.
4. korak
Nakon završetka ovog ciklusa vježbi na ravnoj klupi, preporuča se izvođenje na nagnutoj klupi radi maksimalnog učinka.
