Danas puno ljepšeg spola pokušava poboljšati svoje tijelo - pumpaju različite mišićne skupine, uključujući rameni pojas. Za to postoje posebne vježbe.
Potrebno
utezi za vježbanje
Upute
Korak 1
Podignite bučice i uspravite se. Također lagano savijte ruke u laktovima. Ova vježba sastoji se od podizanja ruku bučicama sa strane dok stojite. Pospješuje razvoj bočne i vanjske glave deltoidnih mišića. Radite vježbu kako slijedi. Podignite bučice, istodobno raširivši ruke na strane, do razine krune. Zatim spusti ruke. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. U tom je slučaju poželjno ne prestati držati ruke u povijenom stanju.
Korak 2
Sljedeću vježbu redovito radite s bučicama. Ustanite uspravno i držite ruke uz bok. Istodobno, pokušajte podići ramena kao da želite njima dohvatiti uši. Pomičite se samo gore-dolje kako biste izbjegli ozljedu ramenog zgloba.
3. korak
Počnite pritiskati šipku iza glave. Ovu vježbu treba raditi sjedeći. Uhvatite školjku šire od ramena i podignite je što je više moguće. Zatim ga pokušajte spustiti iza leđa na podnožje vrata. Ova vježba će razviti vaše trapezne mišiće, deltoide i triceps. Ovdje možete eksperimentirati sa širinom hvata kako biste razradili različite dijelove ramenog pojasa.
4. korak
Vježbu izvodite i šipkom kako biste je u stojećem položaju pritisnuli od prsa prema gore. To će omogućiti razvoj trapeza i leđa. Ne naslanjajte se kad to radite.
