Povratak u teretanu nakon duže stanke nije lak. Prvo ćemo morati doći u formu, tek nakon toga pokažite svoje vještine. U pravilu se tjelesni oblik regrutira nekoliko tjedana. Prvi su treninzi slični početnicima koji tek počinju shvaćati osnove.
Često postoje slučajevi kada je osoba prisiljena, iz objektivnih razloga, napraviti pauzu i prekinuti trening na neko vrijeme. To je možda zbog obiteljskih poslova, ozljeda, dugotrajne bolesti ili poslovnog putovanja. U svakom slučaju, doći će trenutak kada želite ponovno trenirati kako biste se osjećali mlađe i energičnije.
Fizička spremnost akumulira se godinama, a gubi se za mjesec dana
Povratak u teretanu nakon duže stanke nalikuje prvim satovima početnika, jer tijelo ne sluša, mišići su mlitavi, dolazi do obilnog znojenja, otežanog disanja i povećanja broja otkucaja srca. Stoga ne treba žuriti s velikim opterećenjem tijela, već sve radite postupno, u nježnom načinu. Kao što znate, povrat fizičke kondicije puno je teže nego gubitak.
Jedna od najboljih mogućnosti za povratak u teretanu je lagano trčanje, nakon čega slijedi petnaest minuta rada s utezima ili vodoravnom šipkom. To će vam pomoći pumpati dišni, krvožilni i kardiovaskularni sustav, kao i vratiti tonus mišića. Prva dva tjedna dovoljno je vježbati 30 minuta, ne više od tri puta.
Sigurno će nakon prvih treninga mišići početi boljeti. To je znak da se počinju prilagođavati opterećenjima, obnavljajući svoj posao. Također mogu biti znakovi slabosti tijekom dana nakon vježbanja. To treba nadvladati, jer je sve povezano s uklanjanjem toksina.
Mišićno pamćenje
Ako je osoba prije prekida treninga mogla dizati velike utege, tada se može vratiti u normalu nekoliko puta brže od početnika. Sve je u vezi s takvim fenomenom kao što je "memorija mišića". Zahvaljujući mišićnom pamćenju nogometaši se nakon mjesec ili dva vraćaju u redove nakon ozljeda, sportaši ponovno pokazuju najbolje rezultate itd.
U svakom slučaju, ne biste trebali forsirati opterećenje u prvih mjesec dana nakon povratka na trening. Čim osjetite nekadašnju lakoću i snagu u mišićima, možete početi ozbiljnije raditi, podvrgavajući tijelo opterećenjima koja su 50-60% od maksimalno mogućeg.
Istodobno, važno je pratiti svoje stanje ne samo tijekom treninga, već i nakon buđenja, tijekom dana i navečer. Ako se osjećate loše, bolje je smanjiti opterećenje i samo raditi lagane vježbe dok tijelo napokon ne počne raditi.
Za dva ili tri mjeseca vratit će se prijašnji fizički oblik, koji se može poboljšati.
