Da biste dobili ravan trbuh, ne morate ići u teretanu i vježbati pod nadzorom trenera. Ravan trbuh možete lako dobiti kod kuće.
Potrebno
Za vježbanje vam trebaju samo 3 minute. Ali ove vježbe treba raditi neprestano, poput jutarnjih vježbi
Upute
Korak 1
1 dan. Vježbe za donji dio trbuha.
Ležeći na leđima, ruke uz trup, podignite noge pod pravim kutom prema trupu. Naprežući trbušne mišiće, povucite noge prema gore, podižući zdjelicu od poda. Zadržite sekundu ili dvije i polako spustite zdjelicu prema dolje. Ponovite 15-20 puta. Mišići glave i vrata moraju biti opušteni!
Ležeći na leđima, držite glavu dlanovima. Podignite noge savijene u koljenima (potkoljenice paralelne s podom, a natkoljenice pod pravim kutom u odnosu na tijelo). Naprežući trbušne mišiće, podignite zdjelicu od poda, povlačeći savijena koljena na prsa. Zadržite jednu do dvije sekunde i polako spustite zdjelicu prema dolje. Ponovite 15-20 puta. Mišići glave i vrata moraju biti opušteni!
Ponovite ove dvije vježbe dva puta. Ako ste umorni, možete malo smanjiti broj ponavljanja. Nemojte pauzirati vježbu. U prosjeku će vam ovaj ciklus od dvije vježbe trebati 3 minute.
Korak 2
2. dan. Kosi mišići trbuha.
Ležeći na leđima, savijte koljena. Noge na podu, dlanovima podupiru donji dio zatiljka. Lagano podignite lopatice od poda i istegnite se udesno, pokušavajući što više privući desnu stranu prsa u desno bedro. Isto vrijedi i za lijevu stranu: što je više moguće povucite lijevu stranu prsa na lijevo bedro. Ponovite 15 puta u svakom smjeru. Mišići glave i vrata moraju biti opušteni!
Ležeći na leđima, savijte koljena, stavite stopala na pod. Stavite potkoljenicu desne noge na desnu nogu tik ispod koljena. Desnu ruku stavite uz tijelo, a lijevom držite donji dio stražnjeg dijela glave. Dok skupljate trbušne mišiće, ispružite lijevo rame prema desnom koljenu. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite okrete trupa 15 puta u svakom smjeru. Mišići glave i vrata moraju biti opušteni!
Vježba se naziva hvatanje lopte. Ležeći na leđima, savijte koljena, stavite stopala na pod. Ispružite ruke savijene u laktovima, dlanove prema naprijed, kao da želite uhvatiti loptu. Izvodite pokrete uvijanja, povlačeći lijevo rame prema desnom koljenu. Zadržite trenutak, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu s druge strane. Ponovite 15-20 puta u svakom smjeru.
3. korak
3. dan Gornji dio trbuha.
Ležeći na leđima, držite donji dio zatiljka rukama, noge podignite pod pravim kutom u odnosu na tijelo. Dok skupljate trbušne mišiće, podignite trup tako da lopatice odlaze od poda. Zadržite sekundu ili dvije i vratite se u početni položaj. Ponovite 10-20 puta.
Ležeći na leđima, rukama držite zatiljak, savijte noge u koljenima, a stopala na podu. Dok skupljate gornje trbušne mišiće, podignite lopatice od poda, podižući gornji dio trupa. Zadržite sekundu ili dvije i vratite se u početni položaj. Istodobno, bez ležanja na podu, samo dodirnite pod lopaticama i ponovite 15-20 puta.
Vježba "žaba". Ležeći na leđima, rukama držite zatiljak, spojite stopala u položaju "žaba". Dok skupljate trbušne mišiće, podignite lopatice od poda, podižući gornji dio tijela. Zadržite sekundu ili dvije i vratite se u početni položaj. Bez ležanja na podu, samo dodirnite pod lopaticama i ponovite 15-20 puta.
Vježba jahača. Ležeći na leđima, držite donji dio zatiljka rukama i raširite noge u bokove zamišljajući kako sjedite na konju u jahačkoj ili jahačkoj pozi. Dok skupljate trbušne mišiće, podignite lopatice od poda, podižući gornji dio tijela. Zadržite sekundu ili dvije i vratite se u početni položaj. Bez ležanja na podu, samo dodirnite pod lopaticama i ponovite 15-20 puta.
