Svi mišići ljudskog tijela podijeljeni su na mišiće antagoniste i sinergijske mišiće. To je posebno važno za sportske trenere i bodybuildere čiji se programi treninga grade s obzirom na ovo odvajanje mišića.
Antagonisti i sinergisti
Mišićne skupine koje međusobno stvaraju suprotstavljene akcije nazivaju se antagonistima. Pojednostavljeno rečeno, antagonisti su ekstenzori i fleksori zglobova.
Kad osoba izvodi vježbu usmjerenu na treniranje određenog mišića, suprotni je antagonist potpuno opušten ili blago napet. Svi se treninzi mogu dizajnirati na principu uparenog rada mišića, ali mora se uzeti u obzir individualno vrijeme oporavka bodybuildera.
Najvažnije uparene skupine antagonista uključuju:
- kvadriceps i tetive koljena;
- biceps i triceps mišić (triceps);
- latissimus dorsi i mišići prsnog koša.
Primjeri antagonističkog rada uključuju savijanje lakta kontrakcijom bicepsa, protezanje ruke tricepsom, širenje koljena kontrakcijom kvadricepsa, savijanje noge skupljanjem tetive, itd.
Mišićne skupine koje djeluju u jednom smjeru nazivaju se sinergistima. U različitim vježbama sinergisti se ugovaraju na isti način.
Najvažnije uparene skupine sinergista uključuju:
- biceps i latissimus dorsi;
- glutealni mišići i mišići nogu;
- prsni mišići i triceps.
Kada treniraju sinergiste, rade velike mišićne skupine, u kombinaciji s malim.
Što je bolje trenirati: antagoniste ili sinergiste
Još uvijek postoji mnogo mišljenja o tome koje mišiće treba učinkovitije trenirati. Činjenica je da je svaka osoba drugačija, a program treninga koji može biti najučinkovitiji za jednog bodybuildera neće imati primjetan učinak na drugog.
Kada trenirate antagoniste, najbolje je podijeliti tjedni split na nekoliko dijelova: na početku tjedna, rad na prsima, leđima i nogama, a na kraju tjedna na bicepsu i tricepsu.
Također možete podijeliti tjedni program još više dodijelivši zaseban dan za svaku mišićnu skupinu. Ova je opcija najučinkovitija, jer vam omogućuje dobar rad svakog pojedinog mišića.
Važno je znati da su antagonisti smješteni u istom dijelu tijela, što znači da se protok krvi, zajedno s hranjivim tvarima za rast mišića, javlja kod oba antagonista. Na toj su fiziološkoj značajci izgrađeni svi supersetovi, koji su najkorisniji ako su pravilno izvedeni.
