Ako sanjate poboljšati svoju figuru, učiniti je atletskom i napumpanom, ali istodobno nemate priliku posjetiti teretanu i vježbati sa šipkom, nemojte očajavati. Ako imate partnera odgovarajuće kategorije snage, lako možete trenirati kod kuće, radeći u parovima i trenirajući različite mišićne skupine na isti način kao što biste ih trenirali na posebnim simulatorima.
Upute
Korak 1
Surađujući s partnerom, dozirajte opterećenje, svladavajući različite vježbe postupno, s malo truda. Ne savijte koljena ili savijte laktove. Postepeno povećavajte napetost partnera, otežavajte vježbu. Vježbe su najučinkovitije kada pomičete svoje granice bez da ih pretjerujete.
Korak 2
Da biste napumpali mišiće ruku, koristite različite vrste sklekova - odozdo i odozgo. Stanite ravno i podignite ruke paralelno s podom. Partner iza vas trebao bi pritisnuti središte podlaktica, stvarajući otpor i gurajući ruke prema dolje. Na isti način, pritisnite ruke gore - ponovite vježbe 12 puta u dva seta.
3. korak
Zatim počnite gurati ruke prema gore i sa strane, stavljajući ruke prekrižene ispred sebe i paralelno s podom. Partner bi trebao dlanovima pritisnuti ruke u području lakta, usmjeravajući silu prema dolje, a vi biste pak trebali podići ruke gore. Vježbu napravite u dva kruga šest puta. Zatim promijenite vježbu - stisnite ruke prema dolje i sa strane.
4. korak
Kada gurate ruke u bočne i stražnje strane, možete napumpati stražnje snopove delta, kao i prsne mišiće.
Korak 5
Stanite ravno, ruku ispred sebe paralelno s podom. Partner bi trebao stajati straga i držati vas dlanovima prema van na središnjim točkama podlaktica, dok ruke raširi u bokove. Pokažite partneru otpor, ponovite vježbu deset puta.
Korak 6
Na sličan način možete napumpati ne samo ruke, već i noge - na primjer, da biste napumpali mišiće bedara, morate bočno stajati uz zid i nasloniti ruku na njega. Partner bi trebao nasloniti dlanove na vašu potkoljenicu ili držati vaše stopalo. Pomaknite nogu u stranu, svladavajući otpor. Vježbu ponovite deset puta. Također, uz otpor partnera, podignite nogu prema naprijed i spustite je, a također savijte koljena dok vas partner drži potkoljenice.
