U pravilu, mladić koji se počinje baviti sportom sanja o šest kockica na trbuhu, što će drugima jasno pokazati koliko vremena i truda troši na rad na sebi. Kako se takav rezultat ne bi dugo čekao, vrijedi dodati utege vježbama za trbuh.
Zapravo, pod uvjetom da je ispravan pristup vježbanju i uravnotežena prehrana usmjerena na sagorijevanje masti i povećanje mišićne mase, izgradnja reljefne preše za muškarca nije jako teška. Puno teži zadatak suočeni su oni koji su odlučni pod svaku cijenu dugo vremena održavati postignuti rezultat. Da biste to učinili, prilikom vježbi za trbuh možete koristiti utege.
Vježbanje rektusnog mišića trbuha s utezima
Kako bi se kvalitativno razradio donji tisak, što je za većinu ljudi nešto teže pumpati od gornjeg, učinkovita je vježba poput dizanja nogu utezima iz sklonog položaja. Da biste to učinili, upotrijebite utege na potkoljenicama ili pričvrstite kabele na njih da biste stvorili veći teret, a zatim lezite na nagnutoj klupi tako da vam glava bude iznad kukova. Podignite noge savijene u koljenima, pokušavajući ih približiti laktovima; ponavljajte dok se ne pojavi osjećaj pečenja u mišićima. Izvedite nekoliko pristupa s pauzama između njih ne duže od 2 minute.
Neizravna vježba na tisku, koja, međutim, pridonosi izvrsnoj studiji, je čučanj s utegom podignutim iznad glave. Kad ga izbrusite do savršenstva, trbušnjaci će vam biti čvrsti.
Kada za vježbe za tisak koristite posebnu opremu za utege - bučice, utezi za noge, stroj za dizanje tereta - nemojte se zaustaviti ni na jednom utegu. Ako su vam cilj lijepi, reljefni i gusti mišići, opterećenje tiska treba postupno povećavati, jer se čovjekovi mišići obično naviknu i prestanu rasti.
Kako raditi s utezima bočne trbušne mišiće
Napominjemo da biste prije korištenja utega za izradu bočnih trbušnih mišića trebali izvoditi razvojne vježbe bez njih. Činjenica je da se najprije morate riješiti masnih naslaga na ovom području, a tek nakon toga možete početi "rasti" bočne mišiće tiska: samo će u tom slučaju njihov povećani volumen izgledati estetski.
Jedna od osnovnih vježbi za ove mišiće je savijanje u stranu s utegnutim bučicama u ruci i ranom iza glave. Ne slušajte one koji savjetuju uzimanje bučica u svaku ruku kako bi povećali opterećenje - upravo suprotno, ovo uravnotežuje opterećenje oba bočna mišića i istovremeno smanjuje učinkovitost ove vježbe. Napravite 10-20 ponavljanja u svakom smjeru za 3-4 serije.
Ne biste trebali opterećivati trbušne mišiće češće od 3-4 puta tjedno. Ako vam je cilj postići lijepo olakšanje, sjetite se da mišići moraju rasti, imaju vremena za oporavak nakon treninga. To traje otprilike dva dana. Radite ovim tempom i za nekoliko mjeseci primijetit ćete zadivljene poglede djevojaka i zavidne poglede muškaraca okrenutih prema vama.
