Elastični i snažni mišići pomoći će kralježnici u pravilnom položaju i učiniti je fleksibilnom. Da biste to učinili, svakodnevno morate izvoditi set jednostavnih vježbi. Kada radite vježbe, najvažnije je to raditi bez fanatizma. Leđa ne vole nagle pokrete i velika opterećenja.
Upute
Korak 1
Ležeći na trbuhu, podignite ruke i noge što je više moguće bez spuštanja glave. Uđite i, spuštajući ruke i noge na pod, izdahnite.
Korak 2
Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, stavite u širinu ramena, ruke položite na pod paralelno s tijelom. Podignite zdjelicu bez podizanja ramena s poda. Udahnite, zadržite tri sekunde u ovom položaju i, izdahnuvši, vratite se u početni položaj.
3. korak
Ležeći na leđima, na uvučenim rukama držite bučicu ispred sebe. Savijte laktove, zamotajte ih iza glave i pokušajte dodirnuti njima pod dok udišete. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
4. korak
Na pod. Podignite bučice. Noge raširite u bokove i lagano ih savijte u koljenima. Lagano savijte leđa prema naprijed. Savijte ruke s bučicama u laktovima u razini struka. Dok udišete, ispravite ruke prema dolje, a dok izdišete, vratite ih u prvobitni položaj.
Korak 5
Plivanje vam može pomoći da kralježnica postane fleksibilna. Bazen koristite tri puta tjedno.
Korak 6
Da bi vam kralježnica bila zdrava i da je ne bi mučili bolovi u leđima, uz izvođenje niza fizičkih vježbi, trebali biste se pridržavati niza pravila.
7. korak
Ne opterećujte kralježnicu. Ne nosite teške predmete teže više od pet kilograma. Ako trebate podići torbu s poda, nemojte naglo trzati ili naginjati tijelo. Prilikom dizanja utega, leđa vam uvijek trebaju ostati ravna i opuštena.
Korak 8
Kad nosite teške predmete, pokušajte težinu ravnomjerno rasporediti na obje ruke. Ne nosite torbu na jednom ramenu ili u jednoj ruci, prenesite je u drugu ruku.
Korak 9
Kad radite neaktivan posao, ne zaboravite praviti pauze kako biste rasteretili kralježnicu i opustili leđa. Izvedite lagane zavoje u leđima, ekstenziju nogu i ruku te nježnu masažu vrata.
Korak 10
Ne nosite pripijene veste i teške kapute od ovčje kože, jer ograničavaju kretanje, što je štetno za kralježnicu.
11. korak
Pratite količinu soli koju unosite s hranom. Ograničite se ako je moguće jesti slanu hranu.
