Ako odlučite sudjelovati u sportskom događaju na daljinu, pripremite se za pobjednički trening koji će biti puno teži i teži od maratona koji je pred nama. Ako ciljate na pobjedu, samo morate trenirati i slijediti neke upute.
Upute
Korak 1
Trčite svaki dan. Tijelo se treba naviknuti na trčanje. Naravno, nemoguće je trčati svaki dan s maksimalnom učinkovitošću, ali potrebno je održavati tonus. Čak i mali trčanje 30-40 minuta svaki dan održat će vaše mišiće u formi, kao i vi.
Korak 2
Trčite s utezima. Da bi sam maraton bio laka zabava, otežajte svoje treninge. Kupite male utege za stopala. Čak 2 kilograma po nozi je dobro. Možete brže izgraditi mišiće, a kad trčite bez kotlića na maratonski dan, imate dojam da letite, a ne trčite uopće.
3. korak
Pokrijte cijelu dužinu tečaja. Ako će maraton biti dug, ne treba trčati brzo, već malo po malo. Mapirajte svoju rutu i dovršite je. Vaše se tijelo mora naviknuti na nadolazeću utrku. Ovo je jedan od ključeva uspjeha.
4. korak
Jedi ispravno. Da biste brzo izgradili mišiće nogu, potrebna vam je pravilna prehrana. Jedite što više proteina, što je dobro za vaše mišiće. Kalorije su potrebne za snagu. Ali ako trčite manje od jednog sata dnevno, bolje je preskočiti kalorije, inače ćete se udebljati, što će samo postati teret, a ne pomoć.
Korak 5
Dobro se naspavaj. Ovo je također jednako važan uvjet za pobjedu. Vježbanje iscrpljuje tijelo, a da bi se oporavilo i bilo u dobroj formi, potrebno mu je najmanje osam sati sna. U suprotnom riskirate dosezanje konkurencije vitki i u formi, ali potpuno nemoćni.
