Žene nakon poroda ili traume međice mogu primijetiti promjenu veličine rodnice. Može biti čak i neugodno tijekom odnosa. Posebno dizajnirane vježbe pomoći će u suočavanju s ovim problemom.
Potrebno
- - konzultacije liječnika;
- - raspored koji vas podsjeća na vježbu.
Upute
Korak 1
Koristite gimnastiku prema metodi dr. Kegela - ovo je prilično učinkovito za jačanje maternice, rodnice, uretre i za ispravljanje drugih patologija. Preporučljivo je izvoditi takve vježbe za prevenciju tijekom trudnoće. Kad prođe malo vremena nakon porođaja, možete ih ponovno početi izvoditi.
Korak 2
Kegelova gimnastika sastoji se od tri skupine vježbi. Oni su kontrakcija, stiskanje i guranje. Kontrakcija: Koncentrirajte i skupite vaginalne mišiće na 3 sekunde kao da prestajete mokriti. Opustite se nakon toga. Kontrakcija: Istu vježbu ponovite sa smanjenjem odgode od jedne sekunde, odnosno kontrakcija i opuštanje mišića moraju se izvoditi brže. Iskakanje: premjestite mišiće kako biste simulirali guranje tijekom poroda. Vježbe su usmjerene na trening mišića anusa, peritoneuma, perineuma.
3. korak
Vježba 1. Stisnite i otpustite mišiće - brzo, deset sekundi. Zatim napravite pauzu u isto vrijeme. Napravite tri seta, a zatim se odmarajte pola minute. Sljedeći korak je stisnuti mišiće pet sekundi, odmoriti se pet sekundi, ponoviti izvršenje 9 puta. Sad stisnite mišiće, zadržite ih pola minute, opustite ih sljedećih pola minute. Ponovite nekoliko puta.
4. korak
Vježba 2. Stisnite mišiće i zadržite 5 sekundi. Opustite se nekoliko sekundi i ponovno stisnite. Ponovite ovaj korak desetak puta. Sada brzo proširite i skupite mišiće - napravite 3 serije po 10 puta. Na kraju stisnite mišiće i zadržite što duže. Odmorite se malo i ponovite vježbu opet.
Korak 5
Vježba 3. Pokušajte kombinirati kontrakcije s kontrakcijama mišića i pokrete guranja. Zategnite mišiće na takav način kao da zaustavljate mokrenje. Broji do tri i opusti se. Zategnite i opustite svoje seksi mišiće nekoliko puta što je brže moguće. Pokušajte umjereno gurati prema dolje, kao što je slučaj sa stolicom ili porodom. Započnite svoje treninge s deset sporih kontrakcija, nakon njih napravite deset kontrakcija, a zatim isto toliko sklekova. Nakon tjedan dana svakodnevnog vježbanja, dodajte pet dodatnih ponavljanja u svaki korak.
