Za one koji vježbaju u bilo kojem dijelu borilačkih vještina, postavlja se važan zadatak - trenirati brzinu udaraca. Štoviše, ovu komponentu treba trenirati zajedno sa snagom i općom fizičkom spremom.
Potrebno
- - rukavice;
- - sportska odjeća;
- - makivari;
- - pneumatska vreća;
- - partner;
- - teniska loptica;
- - nit.
Upute
Korak 1
Vježbajte simulirani udar na mjestu. Brzina dolazi tek nakon razrade tehnike koju bi vam trener ili partner trebali pokazati. Ne zaboravite upotrijebiti rad nogu za kosu crtu. Savijte obje ruke u laktovima: jednu držite uz lice, a drugu malo iza. Nagnite se malo u stranu, vraćajući desnu nogu unatrag. Zatim oštro vratite nogu u početni položaj i izbacite ruku naprijed što je oštrije moguće, dok stisnete šaku na kraju pokreta. Ponavljajte ovu vježbu redom za svaku ruku za svaki trening.
Korak 2
Radite s pneumatskom vrećicom. Drugi način za razvoj brzine je udaranje određene vrste projektila. U pravilu takva kruška ima slobodnu igru i kad je dodirne, oštro udara o gornje pričvršćivače. Ova vježba omogućit će vam da razvijete nevjerojatne reakcije. Krenite srednjim tempom i naizmjence objema rukama udarajte u pneumatski aparat. Uskoro ćete primijetiti koliko se povećala brzina udaraca.
3. korak
Pogodi teniski mač. Ova vrsta rada slična je pneumatskoj vreći, ali je red veličine teže, jer je puno teže pogoditi loptu. Šilom probodite rupu u kuglici, provucite konac kroz nju i učvrstite je da lopta ne leti predaleko. Dobijte nekoliko udaraca i pokušajte uhvatiti tempo. U jednom treningu udarite loptu najmanje 200 puta.
4. korak
Učite s partnerom. Sada vježbajte udarce radeći na boksačkim šapama. Zamolite svog partnera da stavi tvrde makivare na obje ruke i počne ih udarati naizmjenično desnom i lijevom rukom. Pokušajte udarati sve brže i brže svaki put. Također, pripazite da udarac ne podsjeća na makiwara potisak. Pokušajte udarati na takav način da vaš partner ne može vidjeti pokret. Ovo će biti manifestacija majstorstva kojim ćete svladati s vremenom. Trenirajte s ovakvim partnerom na svakom treningu najmanje 30-40 minuta.
