U potrazi za savršenim tijelom, mnoge su žene oprezne u treningu snage, preferirajući kardio trening. I ti su strahovi razumljivi. Odjednom će pumpani mišići pokvariti žensku figuru. Ali je li doista tako.
Trening snage samo za muškarce
Žensko tijelo ima 15% više masti od muškaraca. To je zbog visoke razine ženskog hormona estrogena i niske razine muškog hormona testosterona. Testosteron je taj koji pomaže u izgradnji mišićne mase. Stoga je malo vjerojatno da žena može postati poput bodybuilderice. Ako namjerno ne konzumirate proteinske proizvode za sportaše.
Što su trening snage snažniji, to će se olakšanje brže pojaviti
Svakodnevni trening snage može uzrokovati ozljede, uganuća i niži imunitet. Nakon intenzivnog treninga, mišići se trebaju oporaviti, a to traje oko dva dana. Stoga većina instruktora savjetuje odlazak u teretanu 2-3 puta tjedno. To je sasvim dovoljno da mišići uvijek ostanu u dobroj formi bez preopterećenja tijela.
Trening snage utječe na fleksibilnost
Mnogi koji teže savršenom razdvajanju i premošćivanju iz stojećeg položaja brinu se da će povećanje mišićne mase dovesti do smanjene fleksibilnosti. Međutim, pravilno odabrane i izvedene vježbe samo će poboljšati fleksibilnost. Budući da se, stiskajući jedan mišić, suprotno isteže. Dok naprežete biceps, triceps se istodobno isteže.
Trening snage potiče povećanje grudi
Nažalost ili na sreću, ovo je najčešći mit. Ženska dojka sastoji se uglavnom od masnog tkiva. Sukladno tome, nije ga moguće napumpati. Tijekom treninga, prsa se mogu stegnuti. To se postiže opterećenjem malih mišića iznad prsnog koša koji se prikače za nadlaktičnu kosti. A jedini način da prirodno povećate grudi je poboljšanje.
Vježbe snage mogu se raditi kod kuće
Možete, ako ih pravilno i redovito radite. Ali ako ste novi u ovom poslu, onda je bolje da se prijavite za teretanu i prvo zatražite podršku trenera. Odabrat će grupu vježbi posebno za vas, sastaviti plan lekcije i pobrinuti se da ih pravilno izvodite. Napokon, nepravilna vježba s opterećenjem može biti opasna za zglobove, mišiće s ligamentima, pa čak i za unutarnje organe.
Uz to, oni koji su prvi započeli trening snage čine tipičnu pogrešku - zaboravljaju na disanje. Standardni obrazac je udisanje dok spuštate težinu i izdah dok je podižete. To pomaže u održavanju umjerenog pritiska u prsima i trbuhu. Mnogi također zadržavaju dah, što može dovesti do cijeđenja krvnih žila i nepravilne raspodjele pritiska na unutarnje organe.
Dakle, redovitim vježbanjem snage možete ojačati koštano-ligamentni aparat i smanjiti količinu nepotrebnih masnoća.
