S skoliozom i raznim bolestima leđa potrebno je svakodnevno izvoditi terapijske vježbe usmjerene na jačanje mišića leđa i vrata. Brojne jednostavne vježbe mogu pomoći u ublažavanju napetosti i ublažavanju boli.
Vježbe istezanja
Najlakša opcija za opuštanje mišića leđa mogu biti vježbe na vodoravnoj traci ili zidnim šipkama. Neka vam bude pravilo da visite na vodoravnoj traci barem nekoliko minuta tijekom dva ili tri pristupa. Radite ovu vježbu svakodnevno.
Uhvatite se za šipku rukama, opustite tijelo i savijte noge, savijajući ih u koljenima. Držite se u zraku što je duže moguće, ali izbjegavajte stres i umor. U tom slučaju, ruke trebaju biti fiksirane u širini ramena i također u opuštenom stanju.
Čim osjetite i najmanju nelagodu, zaustavite vježbu. Nakon kratkog odmora ponovite istezanje. Pokušajte svaki put malo produžiti vrijeme vježbanja. Ovo je istezanje usmjereno na opuštanje leđnih mišića i ispravljanje kralježnice.
Vježbe opuštanja
Najveći stres javlja se na lumbosakralnoj regiji. Stoga je potrebno svakodnevno raditi vježbe za opuštanje ovog područja.
To zahtijeva izvođenje vježbi istezanja na podu, baš kao što to rade mačke. Kleknite s rukama u širini ramena. Spustite ruke na pod ispred sebe i protegnite se prema naprijed što je više moguće.
Poželjno je da je podna površina glatka i da ne stvara osjećaj trenja. Zadržite se u ovom položaju nekoliko minuta i opustite sve mišićne skupine. Provjerite i osjetite opuštanje vrata, mišića leđa, nogu i zdjelice jedan po jedan.
Vratite se u početni položaj i pomaknite zdjelicu natrag. Opustite se, a zatim savijte torzo i podignite glavu. Vratite se opet, sagnite lice prema dolje i opustite se. Napravite ovu vježbu nekoliko puta.
Jačanje mišića leđa i vrata
Ova se vježba izvodi dok ležite na leđima s nogama u fiksnom položaju. Ruke se moraju položiti na stražnji dio glave i saviti se u ovom položaju. Istodobno se duboko udahne i na samom vrhuncu skretanja zadržite dah i zastanete na 10 sekundi. Dubokim izdahom vratite se u početni položaj.
Ova vježba u početku se može činiti dovoljno teškom, pa je treba izvoditi s postupnim povećanjem opterećenja. Kao rezultat, poželjno je vježbu izvoditi do 10-15 puta. Svojim svakodnevnim i dugotrajnim učinkom osjetit ćete kako su mišići leđa ojačali i tonizirani, a kralježnica se ne umara tako brzo od dugotrajnog fizičkog napora.
