Liječnici puno govore o tome da moderna osoba, u čijem je životu sve manje mjesta za tjelesne aktivnosti, treba redovito vježbati. Ali mnogi su ljudi prisiljeni to uskratiti zbog nedostatka vremena. Međutim. Još uvijek postoje načini da odvojite vrijeme za svoje zdravlje i ljepotu, čak i uz najprometniji raspored.
Potrebno
- - sportska oprema (ovisno o vrsti sporta);
- - sportska odjeća.
Upute
Korak 1
Hodajte do posla i s posla, ako je moguće. Oni koji žive predaleko mogu prošetati samo dio puta. U ovom ćete slučaju potrošiti poprilično vremena na tjelesnu aktivnost, jer je svejedno veći dio potrošen na putovanje u transportu. Da biste ujutro imali vremena za sve, trebali biste ustati ranije.
Korak 2
Ljeti presvucite na bicikl. U tom ćete slučaju provesti još manje vremena na putu, ali istovremeno ćete primiti dovoljno opterećenja mišića. Ako u uredu morate biti u svečanom odijelu, onda je bolje da ga ponesete sa sobom i odete u sportskoj odjeći. Tada se možete presvući na poslu, ne brinući se hoće li vam odjeća izgledati ustajalo.
3. korak
Vježbajte ujutro. Potrebno je vrlo malo vremena, 7-10 minuta, ali dat će vam snagu i snagu, pomoći će vam da se brže probudite. Najbolje je uključiti lagane vježbe istezanja (poput istezanja), kao i čučnjeve, okretanje glave i trupa.
4. korak
Organizirajte aktivan vikend bijeg. Tako možete kombinirati komunikaciju s obitelji i sportom. Najlakša opcija je zajednička šetnja, zimi možete organizirati skijaški izlet, a za to ne morate ni napustiti grad ako je u blizini park. Idite na plažu ljeti, ali većinu svog vremena provedite ne dobivajući preplanuli ten, već tjelesnu aktivnost - plivanje, odbojku na pijesku itd.
Korak 5
Napravite "pauzu za vježbanje" tijekom pauze za ručak na poslu. Šetajte barem po uredu nekoliko minuta. To će vam pomoći da saberete misli za uspješan završetak radnog dana.
Korak 6
Ako sredstva dopuštaju, kupite traku za trčanje ili bicikl za vježbanje. Tijekom predavanja možete, primjerice, slušati audioknjige ili razgovarati s članovima obitelji, što će kombinirati dvije stvari i uštedjeti vrijeme.
Korak 7
Kupite ili napravite vlastite male bučice. Lako je odvojiti nekoliko minuta za vježbanje, na primjer, možete izgraditi mišiće dok gledate vijesti na TV-u ili u bilo kojem slobodnom trenutku koji se pojavi.
