Dobro u zemlji: svjež zrak, mekani travnati tepih. Grijeh je propustiti priliku trenirati mišiće, ispraviti figuru. Jeste li snimili sportsku opremu? Zar ne znate - u zemlji ih ima puno: lopata, grablje, boce vode različitih kapaciteta. Za početak vježbe za razradu stražnjice, trbuha i bočnih mišića.
Potrebno
Lopata je vrtna
Upute
Korak 1
Vježba 1.
Postavite lopatu ispred sebe s rukama u visini prsa. Stopala raširena u širini. Savijte se ulijevo, ostavljajući desnu ruku na instrumentu, a lijevu ruku povucite na lijevo koljeno, mentalno popravljajući kako se mišići sa strane istežu. Ne savijte desnu nogu.
Promijenite ruke. Ponovite 15 puta u svakom smjeru.
Korak 2
Vježba 2.
Držite instrument vodoravno, hvatajte se za vrh, ruke malo šire od širine ramena. Stopala raširena u širini. Podignite lopatu prema gore, osjećajući kako se bočni mišići istežu, polako je spustite. Ponovite 10-20 puta.
3. korak
Vježba 3.
Stopala raširena u širini. Držeći alat vodoravno, postavljamo ga na ramena, odmah ispod vrata. Počinjemo hodati, energično pometajući petu unatrag, pokušavajući njome doći do zadnjice. Mentalno popravite napetost u mišićima bedara i stražnjice.
Ponovite za svaku nogu 12-18 puta.
4. korak
Vježba 4.
Lopata je vertikalno ispred vas. Oslonite se na njega rukama i zamahnite nogom u stranu, što je više moguće, usmjeravajući petu prema gore.
Vježba za mišiće bedara.
Ponovite za svaku nogu 10-15 puta.
Korak 5
Lopatu stavljamo okomito. Držeći se za nju ispruženih ruku što je više moguće, sagnite se, leđa paralelna s tlom. Napojite vrh lopate prema naprijed i povucite zdjelicu natrag. Osjetite istezanje mišića leđa.
Ponovite 10-15 puta.
