“Glavni akademik Ioffe dokazao je: konjak i kava
zamijenit će vas sport i prevencija …”.
Sportske aktivnosti postaju sve popularnije i to ne čudi. Napokon, sada je moderno imati vitku, fit figuru, izgledati uspješno i energično, paziti na svoje zdravlje. I koliko često početnici, želeći dobiti sve i odmah, revno započinju s treninzima, ali razočarani rezultatima napuštaju nastavu nakon mjesec ili dva.
Devet razloga za odabir sporta
Dakle, odluka je donesena! Kupili ste članstvo u teretani ili teretani. A vi već u glavi crtate lijepe slike, kako će se vaš izgled promijeniti za samo … Stanite! Rezultati će morati pričekati puno duže od tjedan dana ili čak mjesec dana. Prvo što ćete morati učiniti je razviti naviku redovitog vježbanja. Sport bi, bez pretjerivanja, trebao postati dijelom svakodnevnog života. Ovdje su vrlo važni motivacija, samodisciplina i sposobnost planiranja vremena. Pa što nam sport daje?
• Sport je sjajan pomagač u borbi protiv prekomjerne težine. Zateže i poboljšava figuru.
• Sport čini osobu otpornijom - lako ćete se penjati stubama, nositi teške torbe, moći ćete sustići autobus u odlasku bez nedostatka zraka.
• Sport pomaže razviti takve vrijedne osobine kao što su snaga volje, samodisciplina, svrhovitost.
• Sportske aktivnosti poboljšavaju cirkulaciju krvi i aktiviraju ne samo mišiće, već i mozak.
• Sport uklanja loše navike - žudnju za alkoholom, pušenjem, ovisnošću o drogama.
• Tjelesna aktivnost pomoći će vam poboljšati raspoloženje i nositi se sa stresom. U nekim slučajevima vježbanje može zamijeniti tablete protiv depresije.
• Pravilno odabrana tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja mnogih bolesti, poboljšava rad srca, stabilizira krvni tlak i pomaže u rješavanju bolova u leđima.
• Sport pomaže starijim ljudima da dugi niz godina budu u dobroj fizičkoj formi.
• Aktivnim posjetom fitnes klubu ili teretani proširit ćete svoj društveni krug, steći ćete mnoga nova poznanstva, pa čak i prijatelje.
Ako želite brzo smršavjeti, tada su vam potrebni satovi aerobika. Pojačavaju metabolizam, sagorijevaju puno kalorija. Te se vježbe mogu raditi svakodnevno jer ne opterećuju mišiće.
Kako možete uspjeti?
Kada započinjete redovite sportove, ne zaboravite započeti s malim. Glavna stvar u ovoj fazi je pravilno odabrati i izvesti niz vježbi te izračunati opterećenje u skladu s vašom tjelesnom kondicijom i dobi. Morate naučiti osjećati svoje mišiće i upravljati njihovom napetošću. U ovoj je fazi bolje vježbati pod vodstvom iskusnog instruktora, a kasnije možete sami održavati kondiciju.
Svakodnevni trening s višestrukim ponavljanjem vježbi (posebno nejasno izvedenih) ne samo da neće pomoći, već će čak i usporiti proces. Pojavit će se učinak "pretjeranog mišića", oni se jednostavno neće imati vremena oporaviti. Uostalom, rast mišića se ne događa tijekom treninga, već nakon njega - tijekom razdoblja oporavka. Sportske aktivnosti su vrsta stresa za tijelo kojemu treba vremena da poveća izdržljivost, poveća volumen mišića i, kao rezultat toga, pripremi se za ponavljanje opterećenja.
Da biste održali zdravlje do duboke starosti, potrebno je voljeti i trenirati svoje tijelo; imajte na umu da je život pokret i u tome vam mogu pomoći redoviti sportovi.
Ali to ne znači da biste na dan slobodan od treninga trebali sjediti na kauču. Korisno će biti kratko trčanje, lagana gimnastika ili barem samo šetnja svježim zrakom.
