Napumpani trbušnjaci čine figuru zategnutijom i ljepšom. Da biste to postigli, važno je kombinirati pravilnu prehranu i svakodnevno vježbanje, koje traje samo 20 minuta dnevno. Štoviše, za njihovo izvođenje uopće nije potrebno ići u teretanu.
Upute
Korak 1
Broj ponavljanja i pristupa bilo kojoj vježbi ovisi isključivo o vašoj fizičkoj spremnosti. U svakom slučaju, potrebno ih je izvoditi do kraja, povećavajući broj ponavljanja svaki tjedan.
Korak 2
Zamahnite gornjim trbušnjacima. Lezite na pod, stavite ruke iza glave u bravu i ostavite noge uspravne. Podignite gornji dio tijela što je više moguće bez podizanja nogu. Ako vam je ovo još uvijek teško napraviti, zavucite noge pod kauč ili stolicu, stvarajući tako uporište.
3. korak
Radite vježbe za jačanje srednjih mišića. Ostavite početni položaj i pokrete jednakim, samo savijte noge u koljenima. Istodobno, pokušajte naprezati ne leđa, već mišiće na trbuhu, tako da veliko opterećenje pada na njih.
4. korak
Obratite pažnju na donji preš. Sjednite na stolicu, uhvatite rukama prostor za sjedenje i držite noge uspravne. Držeći leđa ravno, lagano podignite noge na prsa, savijajući ih u koljenima, a zatim ih polako vratite u prvobitni položaj.
Korak 5
Ojačajte svoje kose kose za savršeni trbuh. Lezite na pod tako da gornji dio tijela bude ravno, a donji, savijenih nogu u koljenima, okrenut ulijevo. Stavite ruke iza glave i podignite prsa, ne fokusirajući se na vrat, već na trbušne mišiće. Zatim okrenite noge na drugu stranu i ponovite vježbu.
Korak 6
Da biste trbušne mišiće učinili ljepšima i uzimali manje vremena za njihovo jačanje, iz prehrane izuzmite masnu i visokokaloričnu hranu, gazirana pića i pivo. Jedite male obroke 4-5 puta dnevno. I zaboravite na teške grickalice prije spavanja.
Korak 7
Pokušajte se više kretati i provodite vrijeme na otvorenom. Još bolje, krenite s trčanjem, jer je ovo najsigurniji način sagorijevanja viška masnoće.
