Pokušajmo odgovoriti na pitanje, koliko često trebate trenirati tisak? Svaki dan ili manje? Kako rasporediti razvojne i tonične treninge?
Općenito, ako govorimo o hipertrofiji mišića pod utjecajem treninga snage, tada se mora uzeti u obzir niz važnih točaka:
- Mišići se dugo oporavljaju (rastu) nakon energetskog opterećenja.
- Početnici u pravilu ne znaju snažno opteretiti mišiće (još nisu razvili vezu mozak-mišić).
- Što je mišić veći, to je duže potrebno za oporavak.
- Spora vlakna se regeneriraju brže od brzih (čvrstih) vlakana.
Trbušne mišiće je teško pretjerati, jer njihovi treninzi često ne koriste velika opterećenja, kao na primjer u treningu nogu ili leđa. Razvijene velike mišićne skupine (noge, leđa, prsa), osoba s iskustvom može trenirati jednom tjedno ili rjeđe, ako govorimo isključivo o treningu snage za brza mišićna vlakna. Ali ako ste početnik (ne možete iscrpiti mišić maksimalnom mentalnom kontrakcijom, veličina mišića je mala) i trenirate trbušnjake (sama grupa je mala), tada možete trenirati brza vlakna snage 2- 3 puta tjedno.
Dakle dva ili tri? Odgovor na ovo pitanje je individualan (prema zdravstvenom stanju). Počnite dva puta. A u budućnosti možete dodati jedan dan treninga za brza mišićna vlakna koja se lako mogu povećati. Dobro, ali što je sa sporim mišićnim vlaknima? Obično ih se može trenirati puno češće. Zato su izdržljivi. U principu, spora mišićna vlakna tiska mogu se trenirati barem svaki dan. Međutim, preporučujem vam da ih trenirate paralelno s brzim vlaknima (kada postoji razvojni trening). Pa, ako imate vremena za neobavezni (tonik) trening, onda u danima "odmora" možete raditi 1-2 vježbe na sporim mišićnim vlaknima.
Zaključak: razvojni trening trbušnih mišića: 2-3 puta tjedno (brza i spora vlakna). Trening za toniranje (neobavezno) ostalim danima (samo sporo vlakna). U prvom slučaju treniramo 2-3 puta tjedno, a u drugom - svaki dan, ali s drugačijim opterećenjem. Ako koristite dodatne vježbe (čučnjevi i sklekovi), onda ih radite zajedno s razvojnim radom. U dane "odmora" mogu se izostaviti.
