Dnevnik treninga jedan je od najvažnijih alata za samokontrolu koji vam omogućuje promišljeno planiranje treninga, praćenje stanja i uvid u sve uspjehe, postignuća i neuspjehe. Čak i iskusni i napredni sportaši ne odustaju od navike vođenja dnevnika, koristeći ih pronalaženju individualnih rezervi za daljnji napredak.
Obično se kao dnevnik pokreće zasebna debela bilježnica ili dnevnik u kojem se bilješke prave olovkom. Mnogi ljudi vode dnevnik elektroničkim putem - na mobitelu ili tabletu.
Zapisi o treningu
Obično prije svakog treninga sportaš planira predstojeću lekciju: napiše koje vježbe i u kojem slijedu izvesti, koliku težinu treba uzeti kao radnik, koliko ponavljanja i pristupa.
Ako tijekom treninga nije bilo moguće izvršiti neku vježbu, odraditi planirani broj ponavljanja, bilježi se koliko je ponavljanja zapravo napravljeno. Ovi su podaci vrlo važni za točan odabir radne težine za svaku vježbu. Ako se vježba izvodi u planiranom volumenu, radna težina može se povećati za 0,5-1 kg za početnike i za 5-10% za iskusne sportaše. Ako ne, bolje je smanjiti radnu težinu. Ili dajte tijelu duži odmor.
Mnogi početnici pokušavaju vježbati s istim programom. Tjedan dana kasnije, ne primijetivši rezultate, mijenjaju ga u drugi, pa u treći itd. Ovo je pogreška. Da biste procijenili učinkovitost određene sheme treninga, možete procijeniti najmanje mjesec dana redovitog treninga. A dnevnik je sredstvo koje vizualno, u brojkama, pokazuje ovu učinkovitost.
Evidencija samoprovjere
Korisno je također u dnevnik zapisivati i druge parametre koji su izravno ili neizravno povezani s treningom: zdravstveno stanje prije i nakon treninga, želja za treningom i još mnogo toga.
Bodybuilderi koji žele dobiti na mišićnoj masi pomoću različitih dijeta bilježe svoju težinu vaganjem na prazan želudac. Tako otkrivaju odgovara li im ova ili ona dijeta, modificiraju ih za sebe. Mnogi bodybuilderi bilježe antropometrijske pokazatelje - opseg vrata, širinu ramena, prsa, bokove, struk, bicep i opseg podlaktice.
Mnogi sportaši treniraju na temelju otkucaja srca. Ako je nedovoljan, pojačava se intenzitet treninga, odnosno nastoje u kraćem vremenskom roku odraditi cjelokupnu planiranu količinu posla. Zabilježene vrijednosti otkucaja srca prije, nakon i tijekom treninga omogućuju ne samo kontrolu njihovog intenziteta, već i uočavanje stanja pretreniranosti na vrijeme. Ako se broj otkucaja srca u mirovanju povećava iz dana u dan prije treninga, smatra se da su mišići prekomjerno opterećeni i treba im dati dodatni dan odmora kako bi se izbjeglo smanjenje sportskih performansi.
Svaki se trening bilježi i ocjenjuje na skali od 5 stupnjeva. To je potrebno kako bi se naknadno izračunalo: koliko je treninga propušteno, koliko je sesija bilo izvedeno s punom predanošću i koliko je bilo "neopreznih".
